Co-enzym Q10 of CoQ10 , is een vitamine die wordt aangemaakt in het lichaam en wordt ook gevonden in voedsel . CoQ10 werkt als een co-enzym mitochondriën ondersteunen bij de synthese van ATP , waarbij alle cellulaire functie gebruikt , volgens Peter H. Langsjoen bij de Universiteit van Washington . CoQ10 fungeert ook als een antioxidant om vrije radicalen te verminderen , en je kunt het vinden in verschillende voedingsbronnen. Vette vis

Het vlees van vette vis , zoals sardines en makreel , zijn rijk aan co-enzym Q10 . Een pond van sardines of makreel bevat ongeveer 30 mg van CoQ10 , volgens Langsjoen .
Meats

Beef ook co-enzym Q10 . Het vlees met de CoQ10 omvat orgaanvlees zoals het hart , nieren en lever. Langsjoen suggereert dat £ 2 rundvlees 30 mg CoQ10 zal bieden.

Lams-en varkensvlees zijn afwisselend vlees dat CoQ10 bieden . De orgaanvlees zowel schapen en varkens bevatten hoeveelheden CoQ10 vergelijkbaar met die van vlees . Het co-enzym is het meest geconcentreerd in het hart, de lever en de nieren .
Eieren

Terwijl eieren bieden co-enzym Q10 in de voeding , het eten van gevogelte biedt geen extra CoQ10 . Kies eieren die zijn gekweekt in een schoon milieu voor de beste bron van CoQ10 .
Plantaardige bronnen van CoQ10

Veel plantaardige bronnen bevatten co-enzym Q10 . Plantaardige bronnen van CoQ10 bevatten minder coenzyme dan de hoeveelheid in vlees . Bijvoorbeeld, 2 1/2 £ pinda 30 mg CoQ10

volkoren tarwe en tarwekiemen bevatten dat 1 £ sardines hetzelfde bedrag zou , volgens volgens Langsjoen . Zijn producten die een grote hoeveelheid CoQ10 . Co-enzym Q10 is ook gevonden in groene groenten zoals spinazie en broccoli . Het eten van plantaardige bronnen van CoQ10 verse, rauwe en onbewerkte conserven meer van het co-enzym dan wanneer je de groente koken.
CoQ10 Supplementen

U ook kunnen aanvullen CoQ10 dan voedsel in de vorm van capsules , tabletten en orale spray . CoQ10 is een vetoplosbare molecuul , dus het moet worden ingenomen met voedsel om te helpen bij de absorptie . De gemiddelde dosering bij te vullen met CoQ10 is 30 mg per dag .