De hersenen vereist voeding voor het geheugen , concentratie en focus. Een consument kan een wekelijkse maaltijd plan om koolhydraten , vetten en eiwitten uit een verscheidenheid van de hersenen van voedingsmiddelen op te nemen te creëren . Enkele veel voorkomende hersenen voedingsmiddelen die helpen met het leren zijn volle granen , groenten, vis , noten en zaden en vruchten . Volle granen

Volle granen zijn goede voeding bronnen , met inbegrip van B -vitaminen , voedingsvezels en ijzer . IJzer levert zuurstof aan het bloed , die reist naar de hersenen . Het eten van volle granen zorgt voor een betere denken en concentratie. Een bron van volle granen is volkorenbrood . Consumenten kunnen pindakaas verspreid op een sneetje volkorenbrood .
Groenten

groenten hebben vitaminen en mineralen met weinig calorieën . Een veel voorkomende groente beschouwd als voedsel voor de hersenen is spinazie, die foliumzuur en vitamine B12 biedt . Andere groenten voor een gezonde hersenen omvatten romaine sla, rode paprika en artisjokharten .
Seafood

Fish heeft essentiële voedingsstoffen , waaronder zink, ijzer en omega -3 vetzuren . Elk belangrijk is voor de bloedstroom , die zorgt voor retentie hersenen. Volgens de Staat van de Department of Health & Sociale Diensten van Alaska , goede keuzes omvatten haring , zwarte kabeljauw en ingeblikte tonijn brok licht. Ongeveer 6 oz . moet tweemaal per week worden gegeten .
Noten en zaden

Noten en zaden zijn vet, eiwit en vitamine E, die de hersenen voeding te bieden voor het absorberen van informatie . Individuen kunnen zaden zoals lijnzaad aan salades en soepen toe te voegen; noten, zoals cashewnoten kan worden gemengd in smoothies en milkshakes .
Fruit

Bessen hebben antioxidanten, die de hersenen helpt bij het ​​geheugen en cognitie . Deze retentie hersenen stelt individuen om informatie te absorberen. Sommige bessen behoren aardbeien , moerbeien en bramen , die kan worden toegevoegd aan koude ontbijtgranen of warme havermout .
Water

Het lichaam heeft water nodig voor de gezamenlijke smering en leveren hersenen energie . Consumenten kunnen water inname te verhogen door het drinken van koffie en kruidenthee of door het eten van meer groenten en fruit zoals aardbeien . Gesneden citrusvruchten , met inbegrip van limoenen en citroenen , kunnen smaak toe te voegen aan water .