Het voedsel dat je de meeste energie te geven zijn natuurlijk en gezond . Kies volle granen en groenten en fruit . Deze voedingsmiddelen bieden niet alleen vezels , vitaminen en mineralen , maar ook een constante levering van energie die duurt uren tegenstelling bewerkte voedingsmiddelen , die een piek in energie kan veroorzaken , gevolgd door een ongeval dat laat je nog iets te eten willen . Vlees en vis

Kies voor mager vlees en vis voor de meeste energie . Als u een bron van eiwitten toe te voegen aan elke maaltijd je eet , voel je je tevreden langer en hebben meer energie tussen de maaltijden. Kies kipfilet , mager rundvlees en visfilets . Bereid deze items zonder veel toegevoegde vet of zout . U kunt kruiden te gebruiken voor extra smaak en bak of grill de items in plaats van bakken . Voor een alternatieve bron van eiwitten als je snack , probeer dan een handvol zonnebloempitten of noten zoals amandelen . Ze bieden duurzame energie en hart-gezonde vetten die je weggaat gevoel tevreden .
Groenten en Fruit

Veel groenten en fruit zijn goed voor de energie-niveaus . Het eten van een grote salade bij de lunch kan je vullen zonder dat je opgeblazen gevoel . Greens worden geladen met vitamine B en ijzer en magnesium . Vruchten zijn zoet , maar sinds de suikers zijn natuurlijk en hebben vezels en een goede hoeveelheid vitamine C , ze zijn een goede keuze voor snacks of lichte desserts . Of pureer ze met melk of yoghurt voor voedzame smoothies .
Grains

Volle granen , zoals volkoren brood en pasta en bruine rijst , kan het verhogen van uw energie, omdat ze vol met vezels, vitaminen en mineralen . Ze laat je gevoel voller langer dan wit verwerkt brood en granen. Voor het ontbijt , probeer dan een volkoren graanproducten of quick -cooking ( geen instant ) havermout voor een energie- boost die laatste door de ochtend . Volle granen kan belangrijk zijn voor snacks zijn goed ook, want de koolhydraten geven je energie die je lichaam makkelijk . Snack op de helft van een volkoren pita gevuld met groenten of volkoren crackers met hummus .
Dranken

Koffie kan je energie te verhogen , maar het is best geconsumeerd in de ochtend, zodat het niet interfereert met uw slaap 's nachts . De beste drank gedurende de dag water . De meeste mensen niet genoeg te drinken , en vermoeidheid kan vaak worden toegeschreven aan een lichte uitdroging . Voor een alternatief drank in de namiddag , probeer groene thee . Het kan je meer energie geven , maar hoeft niet zo veel cafeïne dat het interfereert met slaap . Het is ook zeer hoog in antioxidanten .