Inzicht in de nutritionele behoeften voor spiergroei is uiterst belangrijk. Getting jezelf naar de sportschool en krachttraining is slechts de helft van de slag in de richting van het opbouwen van spiermassa . De andere helft is afhankelijk van hoe je je lichaam brandstof in termen van het voedsel dat je eet en het voedingsprogramma dat je volgt . Als je meester de voedingscomponenten van spiergroei in aanvulling op de werken zelf , zult u aanzienlijk vergroten uw resultaten en successen . Totaal eiwitbehoefte

Voeding voor spiergroei vereist dat je binnenkrijgt een flinke belasting van eiwit elke dag, zelfs op dagen dat je niet uit te werken . Algemene eisen staat dat je ongeveer een gram eiwit moeten eten voor elke mager pond spiermassa die u wilt hebben . Aangezien dit moeilijk kan zijn om nauwkeurig te meten , de standaard richtlijn is een gram eiwit per kilo gewenste lichaamsgewicht .
Eten na de training

Een van de belangrijkste regels
voor het opbouwen van spiermassa is het verstrekken van uw lichaam met een voedselrijke maaltijd binnen een uur na het einde van uw training . Dit is wanneer je spieren het meest wanhopig hunkeren eiwit en zijn bouwstenen , aminozuren . Een maaltijd met een goede mix van zowel eiwitten en koolhydraten geeft je de energie die je nodig hebt
Eiwit in Every geven en uw spieren met de het nodig heeft om te beginnen met de reparatie van uw beschadigde spiervezels brandstof. maaltijd

Eiwit moet een onderdeel van elke maaltijd die je eet . Er mag nooit een gelegenheid waar u een maaltijd ontbreekt in deze belangrijke voedingsstof . Als je worstelt met dit , van mening dat u noten of bonen kunnen toevoegen aan een salade aan eiwit toe te voegen , bijvoorbeeld, of wei-eiwit poeder om je 's ochtends havermout of yoghurt .
Kleinere maaltijden gedurende de dag

Om goed brandstof uw lichaam voor spiergroei moet je kleinere hele dag te eten, maar meer frequente maaltijden . Dit zal ervoor zorgen dat uw lichaam - en uw spieren zelf - nooit te hongerig en hebben altijd de voedingswaarde componenten die nodig zijn om meer spieren op te bouwen
magere eiwitbronnen
< p . > Vele verschillende magere eiwitbronnen zijn verkrijgbaar in uw dieet op te nemen . De belangrijkste zijn kip , vis, varkensvlees , kalkoen en magere stukjes rood vlees . Noten, volle granen , soja bonen en zuivelproducten zoals melk , kaas en yoghurt al een sterke quotiënt van eiwit ook.