Vrouwen van vandaag worden fit krijgen door het heffen van gewichten . Het heffen van gewichten kan meer kracht en uithoudingsvermogen , verhoging van de energie niveaus en helpen vrouwen om hun botdichtheid verhogen , verminderen hun risico op osteoporose . Een ander belangrijk onderdeel van fit worden , is voeding . Het is belangrijk om de voedingsstoffen die nodig zijn om zware gewicht brandstof workouts . Identificatie

Gewichtheffen is een geweldige manier voor vrouwen om spieren op te bouwen en vet te verliezen . Beweging is belangrijk tijdens het dieet voor een aantal redenen . Niet alleen is het versnellen van onze stofwisseling , maar snijden calorieën te laag kan leiden tot verlies van spiermassa . Gewichtheffen helpt bij het opbouwen en behouden van spiermassa. Dit is vooral belangrijk omdat het meer spiermassa ons lichaam hebt, hoe meer calorieën ons lichaam verbrandt in rust . Het heffen van gewichten helpt om ons metabolisme draaiende te houden sterk. Gewichtheffen kan ook helpen om onze energie-niveau hoog , en kan ons vertrouwen een broodnodige impuls geven .
Potentieel

Vrouwen die gewichten op te heffen zijn gezond en sterk . Voeding is erg belangrijk in het lichaam te helpen handhaven spiermassa en goede voeding is nodig om het lichaam de het nodig heeft door moeilijke trainingen te krijgen brandstof. Eiwit is een essentiële bouwsteen van spierweefsel , en veel vrouwen die gewichten te heffen , volgt vaak een dieet hoger in eiwit . Aanbevolen wordt eiwitinname bij vrouwen ongeveer 10 tot 15 procent van de totale dagelijkse verbruikte calorieën moet zijn. Dit betekent dat een vrouw die 5 ft 4 cm , een gewicht van 120 pond. moeten consumeren om 24,5 g 43,6 g eiwit . Dit moet onder meer mager vlees en vis, bonen en eieren . Wei-eiwit poeder is ook nuttig bij het ​​bereiken van de dagelijkse totalen en is gemakkelijk gemengd met melk of water .
Overwegingen

Hoewel eiwit zal u helpen om spieren op te bouwen en houden , is het ook belangrijk om de juiste balans van eiwitten , koolhydraten en vetten vinden . Koolhydraten hebben gekregen een slechte reputatie , maar complexe koolhydraten zoals zoete aardappelen , havermout en grutten , geef uw lichaam de nodige brandstof om de dag door te komen . Fruit, zoals bosbessen en aardbeien zijn gezonde koolhydraten die goede antioxidanten bevatten . Wat vet is nodig om dingen in balans. Probeer het gebruik van olijfolie voor saladedressing , en noten zoals amandelen bevatten gezonde vetten . Controle over de porties is belangrijk met inname van vet , dus zorg ervoor om te blijven binnen het dienen grenzen . Vetten zijn ook nuttig in het controleren van eetlust en zal helpen om knagende honger op afstand te houden .
Voordelen

De voordelen van gewichtheffen en een solide voeding plan zijn eindeloos . Je zult meer energie hebben , hebben een gevoel van zelfvertrouwen , hebben meer uithoudingsvermogen voor de dagelijkse klusjes en zal helpen om een ​​gezond lichaamsgewicht te behouden. De American Heart Association beveelt ook gewichtheffen voor vrouwen als een manier om te helpen handhaven van een goede cardiovasculaire gezondheid . " Weerstand opleiding verbetert niet alleen de voordelen van aërobe fitheid , maar het lijkt het extra voordeel van een verhoogde functionele capaciteit en onafhankelijkheid bieden . Het helpt mensen om de taken van het dagelijks leven beter te presteren , zoals het opheffen van zakken met boodschappen ", zegt Mark Williams Ph D. Williams zegt ook dat gewichtheffen moet worden gecombineerd met aërobe activiteit , niet vervangen .
Waarschuwing

Gewichtheffen en goede voeding kunnen je op het pad naar een gezonder lichaam. Het is belangrijk op te merken dat volgens de American Heart Association , mensen die al hebben ervaren cardiale gebeurtenissen , moet de goedkeuring krijgen van hun persoonlijke arts voordat weerstand opleiding. Hierdoor kan de arts om te helpen schrijven van een weerstand trainingsprogramma dat geschikt is voor de individuele fitness- behoeften.