Het eten van een voedzame , goed uitgebalanceerd dieet kan een van de grootste geschenken die u uw ongeboren kind te geven , stelt de American Association Zwangerschap . Je baby's enige bron van voeding komt uit het voedsel dat je eet , en het eten van een gezond dieet geeft haar de voorsprong die ze nodig heeft voor een goede groei , en voor een goede gezondheid in het algemeen . Daarnaast is volgens The Ohio State University Medical Center, goede voeding zal je lichaam in staat te stellen de extra eisen van de zwangerschap te voldoen . Korrels

Grains geeft het lichaam koolhydraten essentieel voor energie. Bronnen van granen bevatten volkoren brood , pasta , bruine rijst , havermout en granen . Je moet eten tussen de zes en negen porties granen per dag . Een portie is gelijk aan 120 g gekookte pasta of rijst of een sneetje volkorenbrood .
Groente en fruit

Groente en fruit te voorzien van uw lichaam met essentiële vitaminen en mineralen . U moet ten minste vijf porties per dag te eten. Een portie is gelijk aan 90 g vers fruit of 60g van rauwe of gekookte groenten .
Vlees , vis en bonen

Deze voedingsmiddelen leveren uw lichaam met eiwit , heel belangrijk voor de groei van je baby. Je moet twee of meer porties per dag te eten. Een portie is gelijk aan een ei , 100 g gekookte bonen of ongeveer 80g van gekookt vlees , vis of gevogelte . Deze voedingsmiddelen zijn ook uitstekende bronnen van vitamine B en ijzer .
Zuivelproducten

Deze voedingsmiddelen leveren uw lichaam met calcium essentieel voor uw baby's tanden en botten . U moet ten minste vier porties per dag te eten. Een portie is gelijk aan 1 kopje of 245g van magere melk , ongeveer 230 g magere yoghurt of ongeveer 40 g kaas . Deze voedingsmiddelen zijn ook uitstekende bronnen van vitamine A , vitamine D en eiwitten .
Foliumzuur en ijzer

Zwangere vrouwen moeten ongeveer 0,4 mg foliumzuur en ijzer per dag voor een maand vóór de zwangerschap als tijdens het eerste trimester , volgens het Amerikaanse Congres van Verloskundigen en Gynaecologen . Foliumzuur is te vinden in fruit en groenten , waaronder rapen, spinazie , sla, sinaasappelen, citroenen en mango's . Het is ook verkrijgbaar als supplement in pilvorm .

Zwangere vrouwen moeten 30 mg ijzer per dag om bloedarmoede te voorkomen , stelt de Universiteit van Maryland Medical Center. Ijzer wordt gevonden in mager vlees , bonen , brood , rijst , spinazie en tofu , onder andere voedingsmiddelen . Het is ook verkrijgbaar als supplement in pilvorm
Waarschuwingen

De Mayo Clinic beveelt aan vis hoog in kwik , zoals zwaardvis , haai en koning makreel . ; rauw of onvoldoende verhit zeevruchten zoals gerookte , gekoelde vis ; onvoldoende verhit vlees, gevogelte en eieren , zoals gekoelde pates en gerookte spreads ; en eventuele ongepasteuriseerde voedingsmiddelen, zoals blauwe kaas, camembert , feta en Brie .

Bovendien zijn alle vlees, gevogelte , vis en eieren moeten goed gekookt om het risico van bacteriële ziekte verminderen .
< br Aanmelden>