adolescentie markeert de meest snelle groei sinds de kindertijd , wat resulteert in een unieke reeks voedingsbehoeften . Emotionele, sociale , fysieke en seksuele rijping al escaleren op deze leeftijd . Een overzicht van de Voedingsnormen ( DRI ) weerspiegelt deze stijgingen voor zowel mannen als vrouwen . Tieners moeten leren om de juiste keuzes te maken bij het komen tot voedingsstoffen voor de groei , het gewicht en de gezondheid op lange termijn te maximaliseren. Calcium

Door de enorme groei van het skelet van 8 jaar tot 18 jaar , calciuminname moet dagelijks verhogen tot 1300 mg , afhankelijk van de DRI . Echter , 64 procent van de jongens en 87 procent van de meisjes tussen 12 tot 19 ontbreekt calcium in hun voeding , volgens de National Institute of Health . Vetarme melk , kaas en yoghurt al gemiddeld 300 mg calcium per portie. Veel vroege elementaire kinderen zijn goed over het drinken van melk met hun schoolmaaltijden . maar als lunch opties uit te breiden in middelbare scholen en middelbare scholen , wordt melk vervangen met soda , gearomatiseerd water , sportdranken , vruchtensappen en andere voedselarme bronnen van calcium .
Iron

van 14 tot 18 jaar , ijzer behoeften toenemen van 8 mg per dag tot 11 mg per dag voor jongens en 15 mg per dag voor meisjes . Tieners die het ontbijt overslaan hebben meer kans om te worden met een tekort aan ijzer inname. Fastfood , chronische dieet en menstruele verliezen zijn andere redenen waarom tieners onvoldoende ijzer kan hebben . Goede bronnen van ijzer bevatten mager rood vlees , ijzer verrijkte granen , peulvruchten , spinazie bladeren en volle granen. Onvoldoende ijzer verbruik kunnen tieners laten vermoeid voelen, hun schoolprestaties te verlagen en verminderen hun weerstand tegen infecties .
Fluid

Tieners moeten 2,3 liter water te drinken dagelijks . Dit is het equivalent van 9,6 kopjes vloeistof die rechtstreeks afkomstig kunnen zijn van drinken of van vloeistof van nature in voedingsmiddelen aanwezig zijn . Tieners worden aangemoedigd om een ​​fles water naar school en sport praktijk brengen of gebruik drinken fonteinen tussen de lessen te helpen gehydrateerd te blijven . Tieners zijn geneigd om uitgedroogd raken als zij uitsluitend op vloeistoffen tijdens de maaltijd . Symptomen van uitdroging zijn vermoeidheid , concentratieproblemen en verminderde fysieke prestaties . Veel fad dranken en energiedranken daadwerkelijk zal toenemen uitdroging en zijn een belangrijke bron van verspilde calorieën .
Groenten en Fruit

Tieners moeten de helft van hun platen bedekt met kleurrijke groenten en groenten tijdens de maaltijd . Beide bieden een uitstekend aanbod van vitaminen , mineralen , fytochemicaliën en vezels . Fytochemicaliën zijn voedingsstoffen die stoppen , verminderen of voorkomen van ziekte . Vezel heeft vele voordelen, waaronder het helpen van kinderen en jongeren te blijven voller langer , zodat ze minder geneigd om het gewicht onder controle problemen. Het eten van vezelrijke producten bevordert ook langdurige gastro-intestinale gezondheid en kan helpen verminderen hart-en vaatziekten , kanker en obesitas .
Goede gewoonten

Tieners moeten dagelijks ontbijt te eten , te beperken fast-food consumptie en dineren als een familie waar mogelijk. Gezinnen die samen eten hebben een meer evenwichtige voeding en hebben meer positieve communicatie stijlen . Tot slot , tieners moeten een uur lichaamsbeweging per dag . Dit is een goede gewoonte die hen zal helpen gewicht te beheren , verbeteren van zelfvertrouwen, versterken hun vermogen om zich te concentreren op academici en het bevorderen van lange termijn een goede gezondheid .