Voeding is absoluut cruciaal om te slagen als een bodybuilder . Van het opbouwen van spieren te herstellen van een training om met de energie voor je volgende training , de uitdrukking " je bent wat je eet ' kan nooit meer geschikt. Hoewel er niet een perfecte dieet , zijn er een paar regels die u moet volgen voor optimale prestaties en spieren op te bouwen zonder het aantrekken van lichaamsvet. Raadpleeg uw arts voordat u begint met een dieet of trainingsprogramma . You Need Aminozuren

Wanneer je traint , de vezels beschadigen je in je spieren en breken aminozuren, die de bouwstenen van eiwitten zijn . De enige manier om ze te herstellen is door het eten van meer eiwitten , bij voorkeur van kwaliteit bronnen, zoals mager vlees , melk , eieren , kip en vis . Je zal meer eiwitten dan een inactief persoon nodig , dus plan dienovereenkomstig , en eet eiwit met elke maaltijd , met inbegrip van in - tussen de maaltijden door snacks . Als je haast hebt , kunt u een eiwit supplement te gebruiken , maar zorg ervoor dat je het etiket zorgvuldig te lezen , en ervoor zorgen dat alles in het supplement is iets wat je eigenlijk nodig hebt .
Vet is essentieel

Essentiële vetzuren zoals omega - 3 en omega - 6 vetzuren , vereist voor hormonale productie en regelgeving . Vette vis zoals zalm , sardines en haring zijn een goede bron van omega - 3 vetzuren en omega - 6-vetzuren zijn te vinden in vlas , noten en zaden . Hoewel het moeilijk kan zijn om al die in de loop van de dag te krijgen , kunt u uw dieet aan te vullen met visolie en lijnzaadolie , die beide zijn verkrijgbaar in vloeibare of capsule vorm . Dit is belangrijk omdat een dieet te weinig vet uw vermogen om testosteron, dat is het belangrijkste hormoon in de spieropbouw vergelijking produceren zal beperken .
Koolhydraten

Dit is het gebied waar je de meeste vrijheid in uw dieet. Je kunt je inname van koolhydraten te baseren op drie dingen : de trainingsintensiteit , training volume en activiteitenniveau. Hoe hoger ze alle drie zijn, hoe meer koolhydraten je nodig hebt . Er is helaas geen formule , zodat je nodig hebt om te experimenteren met je inname van koolhydraten en erachter te komen wat het beste werkt voor jou. Ongeacht de behoeften , moet je de meeste van uw koolhydraten te krijgen van fruit, groenten en onbewerkte granen.
Putting It All Together

Je moet een dieet logboek bij te houden , en bijhouden van uw calorie-inname in de loop van een week . Aan het eind van de week , beoordelen uw vooruitgang. Als u het verkrijgen van spier , maar niet vet , je doet goed , als je winnen beiden , kan het nodig zijn om iets terug een beetje knippen , maar drastische bezuinigingen , langzame en gestage wint de race niet te maken. Als u niet snel genoeg vordert , het verhogen van uw eiwitinname , kijk dan naar je vet en koolhydraten inname. Het zal enige tijd duren voor u om de juiste balans te vinden , dus wees geduldig en volgen alles .