Ouders en verzorgers van peuters kunt u gemakkelijk vertellen hoe moeilijk het kan zijn om kieskeurig kleintjes coax in het eten van voedingsrijke verpakt maaltijden. Peuters, kinderen van 1 tot 3 , zijn altijd in beweging en beginnen om een sterke mening over wat ze willen doen en eten te ontwikkelen. Ze hebben veel energie - en de juiste hoeveelheid vitaminen en mineralen - sterk en gezond te groeien , maar hun maag kan niet hoog volumes te houden . Daarom , met de nadruk op de meest essentiële voedingsstoffen kan een goede strategie zijn. Enkele van de belangrijkste vitaminen voor kleuters zijn vitaminen A , C , D en B -complex , volgens HealthyVitaminChoice.com . Vitaminen zijn niet mineralen , en beide zijn essentieel voor een goede gezondheid . Zorg ervoor dat u de juiste minerale niveaus onderzoek voor uw peuter , als goed. Supplementen kan nodig zijn, vooral voor kieskeurige eters . Praat met uw kinderarts en onderzoek keuzes goed . Vitamine A

Vitamine A is te vinden in geel en oranje vruchten en groenten (zoals paprika's, tomaten , mango en abrikozen ) , zuivelproducten , donkergroene groenten , en de lever . Deze vitamine is belangrijk voor een gezonde huid , ogen , cel ontwikkeling en voor het stimuleren van de immuniteit , aldus HealthyVitaminChoice.com .

Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw ( USDA ) , de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid ( ADH ) vitamine een voor kinderen van 1-1 is 300 ? g per dag , met een maximum van 600 ? g . De standaard meting voor vitamine A is \\ "? G, \\ " en het zal worden die als zodanig op vitaminesupplementen en voeding etiketten .
Vitamine C

Vitamine C is een essentiële water oplosbare vitamine , die niet kunnen worden opgeslagen in het lichaam , en dus moet worden aangevuld door externe bronnen op een regelmatige basis , volgens de USDA . Vitamine C is te vinden in citrusvruchten , bessen , vruchtensap , aardappelen en groenten , op voorwaarde dat de groenten niet gekookt tot zeer zacht .

HealthyVitaminChoice.com stelt dat deze vitamine is belangrijk voor gezonde botten , weefsel groei , werking van het immuunsysteem en helpt om wonden te helen . Volgens de USDA , de ADH van vitamine C voor kinderen van 1-3 is 15 mg per dag , met een maximum van 400 mg .
Vitamine D

Een verbazingwekkende eigenschap van het menselijk lichaam is dat het zijn eigen vitamine D. Zonlicht op de huid kan synthetiseren zal het lichaam wat het nodig heeft om deze essentiële vitamine produceren geven . Dit kan echter moeilijk zijn als de huid van uw kind moet worden afgedekt om zonnebrand te voorkomen , of in de winter wanneer de kinderen niet buiten zo vaak en wanneer ze zijn, zijn ze gebundeld . Kijk voor vitamine D- verrijkte producten ( zoals melk , kaas en yoghurt ) , en vette vis ( zoals zalm , tonijn , makreel en sardines ) .

Vitamine D is essentieel voor gezonde botten en tanden en is noodzakelijk voor de nierfunctie . Het is ook essentieel in de absorptie en metabolisme van calcium en magnesium , voor de absorptie van zink , ijzer , fosfor en andere mineralen , en de assimilatie van vitamine A , meldt HealthyVitaminChoice.com .

USDA ADH voor vitamine D voor peuters is 5 ? g per dag , met een maximum van 50 ? g .
B complex

Ooit gedacht dat een enkele vitamine te zijn , de B complex is een groep van in water oplosbare vitaminen zogenaamde B1 ( thiamine ) , B2 ( riboflavine ) , B3 ( niacine ) , B5 ( pantotheenzuur ) , B6 ( pyridoxine groep ) , B7 ( biotine ) , B9 ( foliumzuur ) en B12 ( cobalaminen ) . B-vitamines - vooral de essentiële B6 - kan worden gevonden in avocado's, bananen , vis , lever , tarwezemelen , meloen , kool , melk , eieren en verrijkte granen , volgens HealthyVitaminChoice.com

B6 is . vooral belangrijk voor de kleutertijd omdat zij voor de productie van rode bloedcellen en antilichamen (essentieel voor het immuunsysteem ) is , het metabolisme van eiwitten , koolhydraten en vetten , de synthese van nucleïnezuur , en zink en B12 . < Br>

USDA RDA voor vitamine B zijn: B1 ( thiamine ) een ADH van 0,5 mg en een bovengrens die niet is vastgesteld . B2 ( riboflavine ) heeft een ADH van 0,5 mg en een bovengrens die niet is vastgesteld . B3 ( niacine ) heeft een ADH van 6mg en een bovengrens van 10 mg . B5 ( pantotheenzuur ) heeft een ADH van 2 mg en een bovengrens die niet is vastgesteld . B6 ( pyridoxine groep ) heeft een ADH van 0,5 mg en een bovengrens van 30 mg . B7 ( biotine ) heeft een ADH van 8 ? G en geen vastgestelde bovengrens . B9 ( foliumzuur ) heeft een ADH van 150 ? G en een bovengrens van 300 ? G . B12 ( cobalaminen ) heeft een ADH van 0,9 ? G en geen vastgestelde bovengrens.

Wanneer bovengrenzen een vitamine 's niet zijn vastgesteld , is het het beste om de instroom te beperken tot voedselbronnen .