Actieve individuen en atleten hebben speciale voedingsbehoeften dat een gezonde voeding en eventueel suppletie van bepaalde vitaminen die essentieel zijn voor spierontwikkeling en groei te handhaven zijn eisen. Het lichaam heeft meer vitaminen dan die zijn opgeslagen in het lichaam op een bepaald moment . Om een actieve levensstijl te handhaven en op te bouwen en repareren spieren , moeten vitaminen worden vervangen op een dagelijkse basis . Voldoende hoeveelheden van essentiële voedingsstoffen aanwezig in het lichaam te allen tijde spiergroei garanderen .
- vitamine verrijkte voeding voor spiergroei
Functie

Om spiergroei te laten plaatsvinden , moet het lichaam op te bouwen en onderhouden van spierweefsel . Dat hangt tevens af van biochemische reacties die bepaalde vitaminen nodig . Zonder deze vitamines , het spierweefsel niet gehandhaafd blijven of stijgen . Als de spieren niet de juiste vitaminen moeten ze schade te herstellen en te groeien ontvangen , begint verslechtering plaatsvindt .

Bij de essentiële vitaminen nodig , Vitamine A , ook bekend als beta - caroteen , wordt gebruikt in de het afbreken van proteins.This proces kan de spieren sneller absorberen de vitamine.

vitamine C ( ascorbinezuur ) is een uitstekende anti - oxidant die helpt om spiercellen te beschermen tegen schade . Het helpt ook bij de vorming van collageen , het bindweefsel dat beenderen en spieren elkaar houdt . Deze vitamine helpt ook bij de absorptie van ijzer , die nodig is om te binden hemoglobine bloed en helpt bij het ​​transport van zuurstof naar de spieren . Zonder zuurstof naar de spieren , wordt een atleet de prestaties sterk verminderd.

Vitamine E is een krachtige anti - oxidant die helpt jagen op en neutraliseren vrije radicalen in het lichaam . Het verwijdert metabolische afvalproducten en onderhoudt gezonde celmembranen .

Vitamine D helpt het lichaam calcium op te nemen en efficiënter fosfor . Fosfor wordt gebruikt bij de synthese van ATP , het bruikbare vorm van energie in het lichaam die essentieel is voor oefenen en spieropbouw .

B vitamines thiamine ( B1 ) , riboflavine ( B2 ) , niacine ( B3 ) , biotine , B6 en B12 . Ze bevorderen spierweefsel groei .
Bronnen

Er zijn vele beschikbare voedselbronnen dat deze essentiële vitaminen bevatten . De meeste zijn gemakkelijk verkrijgbaar bij supermarkten.

Vitamine C komt van nature voor in citrusvruchten , groene groenten , en sommige noten . Eigeel , wortelen , en havermout zijn een paar van de voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine E. Zuivelproducten zoals melk , kaas , yoghurt en kwark zijn bronnen van vitamine D. zoete aardappelen , wortelen , spinazie en boerenkool zijn rijk aan vitamine A. Zoek Vitamine B in volle granen , bruine rijst , havermout , gevogelte en varkensvlees.
Andere bronnen

- vitamine verrijkte voedingsmiddelen zijn de beste bron van essentiële vitaminen , maar soms het dieet misschien niet zo voedingswaarde geluid zijn zoals het zou moeten zijn . In dit geval kan vitamineaanvulling het antwoord zijn. Een dagelijkse multivitamine is een goede keuze wanneer adequate voeding in het geding is . Voedsel te voorzien vitaminen die beter gemetaboliseerd dan supplementen, waardoor het eten van de juiste voeding een betere oplossing voor spiergroei .
Overwegingen

Het lichaam moet gevoed worden met voedsel met vitamine en mineralen die de nutritionele behoeften die nodig zijn om te bouwen en te onderhouden spieren te bieden . In aanvulling op het eten van de juiste voedingsmiddelen die de vitaminen die helpen bij dit proces bevatten , zijn er bepaalde voedingsmiddelen die moet worden geëlimineerd omdat ze lege calorieën dat de plaats van meer vitaminerijke voedingsmiddelen in uw dieet zou kunnen nemen . Onder de voedingsmiddelen te vermijden zijn alle frisdranken , ( dieet of regelmatig ) , verwerkt vlees , de meeste bewerkte voedingsmiddelen , junkfood ( snoep, koekjes , enz. ) , geraffineerde voedingsmiddelen zoals wit brood en meel , en alcohol .


Voordelen

handhaven van een gezond dieet en lichaamsbeweging regime is een van de belangrijkste dingen die een mens kan doen om gezond te blijven en leven een lang en productief leven . De systemen van het lichaam zijn afhankelijk van vitaminen om goed te functioneren en dit kan worden bereikt door middel van goede voeding en zelfdiscipline.