Vitamine D wordt gevonden in twee bronnen : uw dieet en blootstelling aan de zon . Veel aandoeningen zijn geassocieerd met vitamine deficiëntie , waaronder osteoporose , spierzwakte , breuken , gemeenschappelijke kanker , auto-immuunziekten , infectieziekten en cardiovasculaire ziekten. Gewichtsverlies en adequate inname van vitamine D3 zijn ook gekoppeld afgelopen jaren . Supplementen

Experts zijn onzeker als vitamine D3 -deficiëntie is de oorzaak van gewichtstoename of indien wordt obesitas veroorzaakt het vitaminegebrek . Daarom is het aanbevolen dat u niet alleen uw dagelijkse behoeften , maar ook een gezonde voeding en exercise.The Amerikaanse Institute of Medicine van de National Academy of Sciences beveelt vijf microgram ( 200 internationale eenheden ) per dag voor iedereen onder de 50 . Voor mensen van 50 tot 70 jaar , de Academie van Wetenschappen adviseert 10 microgram per dag ( 400 IE ) . En 70-plussers moeten krijgen 15 microgram ( 600 IE ) per dag . Een kwaliteit dagelijkse vitamine kan de truc doen , maar u kunt ook uw dieet aan te vullen met levertraan , een rijke bron van vitamine D.
Vitamine D - rijke voedingsmiddelen

vitamine D3 is een van de twee vormen van de vitamine die voor de mens ( de andere is vitamine D2 ) . Een manier om ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse behoefte aan vitamine D3 innemen is via je voeding . Voedingsmiddelen zoals vis , eieren en verrijkte melk kan helpen in deze regard.For voorbeeld , zalm heeft ongeveer 900 internationale eenheden in een gemiddelde portie . Heilbot heeft ongeveer 580 IE. Dus twee tot drie porties vis per week krijgt u dicht bij uw wensen . Vergeet niet dat andere voedingsmiddelen , zoals melk ( en sojamelk ) zijn verrijkt met vitamine D , als goed. Je hoeft niet al je vitamine D te krijgen van een bron .
Matige blootstelling aan de zon

Hoewel uw lichaam maakt vitamine D , kan het niet het alleen . Het menselijk lichaam maakt vitamine D met behulp van de zon door gematigde belichting . Maar dit is niet een bevestiging van het looien . Er wordt aangenomen dat u alleen nodig ongeveer 10 minuten van de dagelijkse blootstelling aan de zon aan uw eisen voldoen , ervan uitgaande dat er genoeg zon waar je woont . Zolang je uit en over en niet verschansten zich als een kluizenaar , moet je gewoon fine.If je denkt dat je niet genoeg krijgen , neem dan een 30 minuten lopen van 3-4 dagen per week . U vindt een aantal broodnodige lichaamsbeweging en de blootstelling aan de zon te krijgen . Zonnebrandcrème is nog steeds aanbevolen .