Een vezelrijke voeding is erg gezond voor je spijsvertering en kunnen gemeenschappelijke problemen zoals constipatie en onnodige gewichtstoename te lossen. Bovendien kunnen vezels helpen verlagen van uw risico's voor hart-en vaatziekten . Er zijn veel verschillende voedingsmiddelen om uit te kiezen die rijk zijn aan vezels , zoals fruit , groenten , volkoren producten , noten en zaden . Fruit

vruchten zijn een uitstekende bron van vezels . Bijvoorbeeld , op slechts 72 calorieën, appel levert 3,5 gram vezels . Wanneer een vrucht heeft eetbare huiden , eten ook , aangezien de meeste vezels in fruit in de huid . Hele fruit is gezonder en rijker aan vezels dan vruchtensap .
Groenten

Groen en bladgroenten zoals broccoli , spinazie en groene erwten en gedroogde erwten en bonen zijn grote bronnen van vezels. Linzen of zwarte bonen toe te voegen aan uw rijstgerechten om het vezelgehalte een grote stimulans .
Whole Grain

Voor uw dagelijkse koolhydraten , substituut volkoren artikelen voor items zoals witte rijst of wit brood . Ook vervangen door volkoren pasta's voor reguliere kamers en een volkoren muffin voor een dessert .
Noten en zaden

Noten en zaden zijn niet alleen een grote bron van vezels , maar ook eiwitten . Om de hoeveelheid vezels in uw voeding , substituut amandelen , soja noten en zonnebloempitten te verhogen voor vlees, vis en eieren.
Oplosbare vezels

Er zijn twee soorten voedingsvezels : oplosbare en onoplosbare . Oplosbare vezels zijn vooral van belang voor een cholesterolverlagend dieet . Proportioneel , haver hebben het hoogste bedrag van oplosbare vezels , dus eet haver zemelen en havermout.