De vezelinname is afhankelijk van verschillende factoren, zoals leeftijd, geslacht en gezondheidsstatus. Over het algemeen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vezels:

- Volwassen vrouwen:21 tot 25 gram per dag

- Volwassen mannen:30 tot 38 gram per dag

- Kinderen en adolescenten (2-18 jaar):19 tot 31 gram per dag, afhankelijk van leeftijd en geslacht

Het is belangrijk op te merken dat de individuele vezelbehoeften kunnen variëren, en dat sommige mensen meer of minder vezels nodig hebben, afhankelijk van hun gezondheidstoestand of voedingspatroon. Als u specifieke gezondheidsproblemen heeft of niet zeker weet wat uw vezelbehoeften zijn, is het een goed idee om een ​​zorgverlener of een geregistreerde diëtist te raadplegen voor persoonlijk advies.

Hier zijn enkele tips om de vezelinname te verhogen:

- Kies waar mogelijk volle granen boven geraffineerde granen. Volle granen zijn een goede bron van vezels, terwijl bij geraffineerde granen de vezels zijn verwijderd.

- Voeg bonen, linzen en andere peulvruchten toe aan uw soepen, salades en stoofschotels.

- Snack op fruit en groenten met de schil erop. De schil van groenten en fruit is een goede bron van vezels.

- Kies volkorenbrood, pasta en tortilla’s in plaats van witbrood, pasta en tortilla’s.

- Voeg gemalen lijnzaad of chiazaad toe aan je havermout, yoghurt of gebak.

- Strooi noten en zaden over salades, yoghurt of trailmix.

- Kook bruine rijst in plaats van witte rijst.

- Kies bij het bakken voor volkoren meel.

Door deze tips te volgen, kunt u uw vezelinname verhogen en profiteren van de talrijke gezondheidsvoordelen, zoals het bevorderen van een gezonde spijsvertering, het verminderen van het risico op hartziekten en het helpen bij gewichtsbeheersing.