Gratis gewicht opleiding verwijst naar een oefening regime dat gebaseerd is op het gebruik van onafhankelijke gewichten zoals dumbbells en halters om spiermassa en kracht te vergroten . Leverage gewicht opleiding beschrijft het gebruik van machines die meestal ook platen die kunnen worden toegevoegd of verwijderd om gewicht - weerstand aan te passen . Zowel de vrije gewicht en machine-based leverage workouts kunnen een verscheidenheid aan voordelen en nadelen heeft . Voordelen van vrije gewichten

stabiliserende spieren , die helpen bij het controleren beweging , zijn beter opgeleid met vrije gewichten dan door het gebruik van machines. Vrijhalteren vereist ook het gebruik van spieren voor een bepaalde oefening , waardoor de ontwikkeling van natuurlijke bewegingen , zoals die kan worden gebruikt in atletische competities . Echter, het gebruik van vrije gewichten meer mogelijkheden bieden voor de schade, vooral bij onjuist gebruik.
Voordelen van leverage apparatuur

Leverage opleiding biedt een veiliger alternatief voor vrije gewichten , en maakt het makkelijker om specifieke spieren voor de ontwikkeling richten . Leverage machines zorgen voor een goede beweging in een oefening routine , omdat ze dwingen de ledematen langs een bepaalde vooraf ingestelde koers , en het effect van momentum of inertie te elimineren .
Andere factoren op vrije gewichten

Vrije gewichten zijn goedkoper dan machines. Ze zijn ook kleiner , waardoor ze gemakkelijker te bewaren en te vervoeren , en ze zijn duurzamer . Zoals alle machines , kan leverage apparatuur breken of beschadigd raken ( maar zijn duurzamer dan de machines die afhankelijk zijn van katrollen of snoeren ) .
Andere factoren op leverage apparatuur

Due
om de veiligheid factor , zijn leverage machines meestal gezien als een beter alternatief voor beginners dan vrije gewichten .
Algemeen

Zowel een leverage gewicht programma en een gratis gewicht programma ( of een combinatie daarvan) kunnen verhoogde spiermassa en sterkte . Of op een machine of met behulp van een barbell , moet een lifter zichzelf duwen om zijn doelen te bereiken . Veiligheidsmaatregelen moeten altijd in acht worden genomen , omdat de schade kan optreden bij alle apparatuur .