Dieet eiwit biedt veel aminozuren en andere voedingsstoffen die essentieel zijn voor onze gezondheid . Sommige bronnen van eiwitten zijn niet veilig . Gebakken voedsel onveilig zijn , zelfs wanneer het gebakken product is een bron van eiwitten , omdat gefrituurde voedingsmiddelen bevatten cholesterol en andere gevaarlijke stoffen die voedingswaarde ontbreekt en verstoppen arteriële passages . Dit leidt tot verschillende cardiovasculaire gezondheidsrisico's . Andere onveilige eiwitten zijn vet vlees die hoog verzadigd vet dat uiteindelijk klompen slagaders na langdurige regelmatige consumptie bevatten . Veilig eiwitbronnen zijn mager vlees , wat groenten en zuivelproducten . Veilige bronnen van eiwitten ook bonen , vis , witte kip , mager rundvlees en eiwitshakes . Bonen

Bonen zijn veilige bronnen van proteïne . Volgens WebMD , bonen hebben gunstig watergehalte dat de hydratatie bevordert en kan gewichtsverlies te bevorderen door te helpen de consument een voller gevoel . Bonen hebben een hogere vezelgehalte dat is gunstig voor de cardiovasculaire gezondheid . Het spijsverteringsstelsel verwerkt bonen trager dan andere bronnen van eiwitten en voedingsstoffen aan het lichaam voor langere tijd .
Seafood

Vis en andere zeevruchten die niet gebakken is een veilige bron van eiwitten . Volgens Flex Online , vis bevat aminozuren en mineralen die zijn makkelijk te verteren, bevorderen gezondheid van de schildklier en de aanmaak van testosteron . De spijsvertering verwerkt wat vis sneller dan anderen . Consumenten moeten zeevruchten die langzaam wordt gemetaboliseerd in de richting van het einde van de dag , en vis die snel wordt gemetaboliseerd na het sporten om spierherstel te bevorderen eten. Sommige zeevruchten die wordt verteerd omvat snel coquilles , garnalen, krab , schelvis , doc, pollak , snapper , heilbot en witte tonijn . Zeevruchten die wordt verteerd omvat langzaam zalm, sardines , slijmkop , forel en andere zeevruchten die olie produceert tijdens het koken.
Witte Kip

Wit - vlees, gevogelte zonder vel is een veilige en magere bron van eiwitten . Kip bevat aminozuren , selenium , vitamine B3 of niacine en vitamine B6 of pyridoxine . Vier gram zonder vel en been wit gevogelte zorgt voor meer dan 67 procent van de dagelijkse waarde voor eiwit . De veiligste bron van eiwitten voor witte pluimvee is de borst gesneden , omdat de borst heeft de minste hoeveelheid verzadigd vet. Overall kip heeft minder verzadigd vet dan mager rundvlees , en vergelijkbaar verzadigd wat vis .
Organic mager rundvlees

Lean , biologisch rundvlees is een veilige bron van eiwit dat zorgt vitamine B12 , selenium , zink , ijzer fosfor en andere B -vitaminen . Biologisch rundvlees uit gras gevoede koeien vermindert het risico van pesticiden , hormonen en antibiotica residu , cardiovasculaire problemen en kan het risico op darmkanker verminderen . Vier gram mager rundvlees levert 64 procent van de dagelijkse waarde voor eiwit . De veiligste delen van het rund zijn onder het oog van ronde , ronde top en onderkant ronde .
Proteïne Shakes

Eiwit shakes zijn een veilige bron van eiwitten voor mensen die gezond zijn en in vorm , zoals sporters of andere personen die regelmatig sporten . Eiwit shakes omvatten verschillende soorten natuurlijke eiwitten zoals melk , wei , caseïne , ei en soja . Volgens de International Society of Sports Nutrition , proteïne shakes zijn een veilige bron van eiwitten als de shakes worden verbruikt met een totale evenwichtige voeding. Eiwitshakes voedingsstoffen die reparatie spierweefsel schade te helpen na fitness-activiteiten , zoals gewichtheffen , sprinten en kracht of uithoudingsvermogen op basis van sporten .