Vitamine D is een belangrijk onderdeel van het dieet van een persoon , maar heel weinig vegetarische levensmiddelen die van nature deze voedingsstof bevatten . En terwijl de juiste dagelijkse blootstelling aan de zon - vijf tot 15 minuten met zichtbare gezicht , handen en armen - kan de nodige vitamine D een behoeften, zoals belichting is niet altijd mogelijk . Gelukkig zijn veel voedingsmiddelen voor veganisten en vegetariërs nu verrijkt met extra vitamine D om te helpen zorgen voor de juiste dagelijkse hoeveelheid . Sojamelk , rijstmelk en Orange Juice

Sojamelk , rijst melk en jus d'orange zijn enkele basisontbijt - ook passend op andere tijden - dat kan een aanzienlijke hoeveelheid van de vitamine D die een vegetarische behoeften . Vergeet niet te kijken naar de dozen die het product opgeeft, wordt verrijkt met vitamine D.
Cereal

Cereal is een ander vegetarisch - vriendelijke voedsel dat hoog zijn in vitamine D . laten gewoon de suikerhoudende kids ' granen opzij en ga voor de vitaminerijke grown - up Ones.
Magarine

Versterkte vegetarische margarines zijn rijk aan vitamine D en kan tot 7,5 microgram van de voedingsstof .
eieren en zuivel

Terwijl eieren en zuivel zijn niet van toepassing op alle vegetarische diëten , lacto -ovo- vegetariërs kunnen krijgen een deel van hun dagelijkse vitamine D uit deze bronnen .
supplementen

Hoewel vitamine supplementen zijn technisch gezien geen voedsel , veel vegetariërs en veganisten die een dosis van vitamine D nodig zal krijgen door hen .