Een vegetarisch dieet kan een optimale gezondheid te bieden en , met de toegevoegde antioxidanten in groenten en fruit , kan voorkomen dat een groot aantal ziekten , waaronder diabetes en hoge bloeddruk . Vegetarische diëten kunnen nog volgen de voedselpiramide en raden dagwaarden voor voeding. Maak een lijst van boodschappen voor het verlaten van het huis en in kaart te brengen een maaltijd plan voor de week , zodat uw boodschappen gaat efficiënt en je kunt meerdere reizen te voorkomen. Produceren
Ananas kan worden gebruikt voor het sap , gemengd in yoghurt of als stand-alone dessert.

Groenten en fruit moeten worden aan de top van uw boodschappenlijstje . Groenten zitten boordevol essentiële vitaminen , mineralen en antioxidanten van vitaal belang voor een gezond vegetarisch dieet . Kopen verschillende soorten fruit die rijk zijn aan beta-caroteen zijn , vezels en vitamine C. Fruit maken van een heerlijk ontbijt, snack of dessert als rauw geserveerd en voldoen aan uw smaak met natuurlijke zoetheid . Fruit kan worden gebruikt als een aanvullend smaak friet , muffins en granen roeren . Groenten kunnen rauw gegeten worden , gestreamd , gegrild of gebakken . Stevig smakende paddestoelen kan dienen als een stand-in voor vlees of gebruikt om een salade te accentueren. Kies groenten en fruit in een verscheidenheid van kleuren om u te maximaliseren voeding in elke maaltijd .
Noten en peulvruchten
Geniet van cookies die vegetarisch en hoog in de smaak zijn .

Noten en bonen leveren eiwitten, vezels en ijzer essentieel voor een vegetarisch dieet . Voorraad op pindakaas , cashewnoten , sojabonen, zwarte bonen , hummus en linzen te zorgen dat u de juiste voedingsstoffen ontvangen en geef uw voeding voldoende variatie . Deze voedingsmiddelen kunnen ook vlees vervangen in de recepten die je maakt.
Grains

Rijst , aardappelen , haver , pasta en brood zijn nietjes in het dieet van iemand. Gebruik tarwe , rijst en bloem om uw eigen broodjes, muffins , pannenkoeken , gebak of koekjes te maken . Trakteer uzelf op een nieuw recept een keer per week om uw maaltijd planning te diversifiëren . Voorraad op volle granen en vezelrijk items om ervoor te zorgen dat je eet genoeg complexe koolhydraten , vezels en eiwitten .
Zuivel en Soy

Vegetariërs kunnen zijn melk -en eiproducten hun dieet , belangrijke items voor het krijgen van voldoende eiwit . Soja is een alternatief voor zuivel en kan ook worden gekocht in de vorm van vleesvervangers zoals soja hotdogs of hamburgers die een andere manier om maaltijd opties te diversifiëren zijn .
Dessert
< p> Het eten van vegetarische maaltijden betekent niet dat er geen ruimte is voor junk food . Er zijn veel vegetarische opties die zal voldoen aan uw verlangens of zoetekauw zoals koekjes , zoete ontbijtgranen en Italiaans ijs.