Voetbal - of voetbal , zoals dat heet in de Verenigde Staten - geclassificeerd als een van de meest fysiek veeleisende georganiseerde sport . Volgens sommige schattingen beweren dat een profvoetballer zes mijl loopt in een 90 - minuten durende wedstrijd , schrijft dr. Don Kirkendall van de US Soccer Federation sportgeneeskunde commissie . Als amateur -speler , het is onwaarschijnlijk dat je dat veel lopen , maar je wilt om goed te eten als je van plan " om op het veld . " Eiwitten

Essentieel voor elke vorm van atletische training , eiwitten regenereren spieren en weefsel. Je zal niet nodig om zoveel eiwitten te consumeren - gevonden in dergelijke voedingsmiddelen zoals kip , noten en eieren - om optimale effecten te zien , echter. Expertfootball.com legt uit dat niet meer dan 10 procent van uw dieet moet bestaan ​​uit eiwitten .
Koolhydraten

Koolhydraten dienen als de sleutel tot succes als voetballer , het verstrekken van glycogeen , een belangrijke molecule voor piek fysieke prestaties . Complexe koolhydraten zoals tarwe brood , tarwe, pasta en op basis van tarwe granen maken van de meest efficiënte brandstof, terwijl niet belasten uw lichaam. Witte bloem en zetmeel gebaseerde koolhydraten leveren extra vet en calorieën die je lichaam niet nodig heeft , zeker voor een twee weken durende dieet waar je probeert om de resultaten zo snel mogelijk .

Fats

Fat doet om te zetten in energie , maar niet het soort energie dat het lichaam gebruikt tijdens intense fysieke concurrentie . Daarvoor het lichaam verandert in glycogeen , dat bestaat uit koolhydraten moleculen , verklaart Expertfootball.com . Tijdens een twee weken durende dieet , blijf weg van alles , maar essentiële vetten , gericht op voedingsmiddelen met een hoog complexe koolhydraten en slechts kleine hoeveelheden vet .
Oefening

Een twee - week dieet kan zeker krijg je op je weg om er een voetballer , maar het zal niet genoeg zijn. Wilt u op de hoogte blijven op het veld , dan moet je oefenen , ook. Naast het beoefenen van uw dribbelen en schieten vaardigheden , bezoek het gewicht kamer en krijgen in sommige lopen . Volgens Voetbal Training Info , circuit training - werken verschillende spieren op verschillende machines achter elkaar - laat je kracht te krijgen zonder al te omvangrijk, een perfecte combinatie voor een voetballer
< br . >