Calcium is een essentieel mineraal dat helpt bij de opbouw van sterke botten en tanden en tegelijkertijd helpt om de bloeddruk te reguleren . Het is cruciaal om het volledige bedrag van calcium per dag krijgen om toekomstige ziekte te voorkomen . Niet verwonderlijk , zuivelproducten domineren de top van de lijst , gevolgd door eiwit- bevattende voedingsmiddelen , verrijkte voedingsmiddelen en groene bladgroenten . Yoghurt

Yoghurt is een van de beste manieren om uw inname van calcium weer opstaan ​​zonder stapelen op al het vet van de meeste zuivelproducten . Een 8 -ounce container gewoon magere yoghurt bevat 452 mg calcium met zeer weinig calorieën . Vetarme yoghurt bevat alleen iets minder , bij 415 mg . Yoghurt kan in een lichte maaltijd worden gemaakt door het te mengen met fruit, muesli of noten , of genieten van het bevroren of gemengd in een smoothie .
Kaas

Kaas is bijna zo hoog in calcium yoghurt . Romano kaas bevat 452 mg calcium per 1,5 gram , dat gelijk is aan 8 gram yoghurt . Zwitserse kaas bevat ongeveer 336 mg calcium , met ricotta , bewerkte versterkte Amerikaanse cheddar , provolone , mozzarella en echte cheddar volgende dicht achter . Noodzaak van een gezonde manier om te nemen in alles wat kaas ? In plaats van het verspreiden van het op een bord nacho's , overweeg dan paren met fruit ( zoals appels of peren ) of verkruimel het op de top van een groene salade.

Melk
p Het moet niet als een schok dat melk vindt zijn weg naar de bovenste helft van de lijst . De melk industrie reclamecampagne heeft stevig de calcium - rijke afbeelding in gedachten van de consument in het afgelopen decennium . In vergelijking , melk niet zoveel calcium in een 8 - ounce portie yoghurt doet . Een 8 - ounce portie melk bevat ongeveer 300 mg calcium . Magere melk heeft iets meer , en volle melk heeft iets minder
verrijkte granen

Granen zijn niet van nature rijk aan calcium . ; echter , veel fabrikanten versterken ontbijtgranen aan hoge hoeveelheden calcium bevatten . Verrijkte granen kan overal variëren van 236 tot 1043 mg calcium per portie.
Soja

Plain sojamelk niet een voldoende hoeveelheid calcium bevatten . De meerderheid van de commerciële sojamelk , echter , zijn verrijkt om hoge niveaus van calcium te evenaren of overtreffen het calciumgehalte van melk. Een 8 -ounce portie verrijkte sojamelk bevat 368 mg calcium , ongeveer 70 mg hoger dan koemelk .

Andere sojaproducten , zoals tofu , bevatten ook hoge percentages van calcium . Een kopje tofu bevat 253 mg calcium en een verbazingwekkend minimale hoeveelheid calorieën .
Sardines

Vis in het algemeen zijn van nature rijk aan calcium en moet regelmatig in een worden opgenomen gezonde voeding . Slechts 3 gram sardines zit boordevol met 325 mg calcium . Sardines zijn een verworven smaak , dus overweeg sauteing ze in olijfolie en mengen in een pastasaus , beregening op een salade of topping een pizza met hen.
Zalm

Hoewel niet zo calcium rijk als sardines , zalm bevat 181 mg calcium in een 3 - ounce portie . Hoewel het minder calcium per volume dan sardines bevat , voor veel mensen zalm is een beter verteerbaar keuze en kan in grotere hoeveelheden worden geconsumeerd .
BladGreens

Groene bladgroenten bevatten een verrassend hoge hoeveelheid calcium voor slechts portie van 1 kop . De meest calciumrijke van de bladgroenten zijn mosterd greens ( 315 mg ) , boerenkool (309 mg ) , cichorei ( 218 ) , boerenkool ( 137) , raapstelen ( 105 mg ) en paardebloem ( 103 mg ) .


melasse

vreemd het ook lijkt , melasse bevat een hoog percentage van calcium : 172 mg per eetlepel . Om het gebruik van melasse verhogen , overweeg de melasse vorm suiker in verschillende recepten en voelen zich minder schuldig als kauwend op een peperkoek man .
Geheel
Grains

toevoegen volle granen te uw dieet kan gunstig zijn voor vele sectoren van de gezondheidszorg , met inbegrip van gezondheid van het hart en de bloeddruk. Volle granen bevatten calcium , terwijl gebleekt meel niet. Een deel van rogge of hele brood bevat ongeveer 10 mg calcium , en een 50 - gram portie muesli granen bevat ongeveer 25 mg .