Hoewel de National Cancer Institute adviseert verbruiken 20 tot 35 g vezels per dag , de meeste Amerikanen eten ongeveer 7 of 8 g . Het verhogen van uw vezelinname zal niet alleen regelen uw reizen naar de badkamer, maar ook zal u helpen voorkomen darmkanker. Zwarte Bonen

Waarschijnlijk de meest voedsel rijk aan vezels is zwarte bonen . Slechts 1 kopje bevat maximaal 19 g vezels .
Peas

eten 1/2 kop erwten zal voldoen aan bijna de helft van je dagelijkse vezel behoeften , met ongeveer 18 g in 1 kopje .
zemelenmuffins

De gemiddelde grootte zemelenmuffin bevat ongeveer 4 gram vezels .
Broccoli

Ongeveer 7 g vezels kan gevonden worden in slechts 3 /4 kop gekookte broccoli . Wees voorzichtig niet te gaar of stapel op zout en boter.
Corn

Hoewel sommige kleinere oren zo weinig als 2 g kan bevatten , grotere oren kan hebben . tot ongeveer 5 g vezels in hen
meer vezelrijke producten

Andere voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels zijn appels, met 4 g; havermout , met 7 g in 3 /4 kop ; vijgen, met 3 1/2 g per stuk ; aardappelen , met ongeveer 5 g; en frambozen , die tot 4 g kan bevatten in slechts 1/2 kop .