Hoewel het label verkeerd wordt toegepast op een aantal restrictieve diëten door de jaren heen , de Mayo Clinic heeft eindelijk het record straight door het uitvinden van een dieet van zijn eigen . Op basis van een algemene " voedselpiramide " aanpak , wordt de Mayo Clinic dieet is ontworpen om gezond gewicht te verliezen tegen een redelijk tarief te bevorderen terwijl het instrueren lijners over de waarde en het belang van goede voedingsgewoonten , zodat ze kunnen blijven eten en zelfs terwijl niet uitdrukkelijk proberen om die laatste paar kilo's te verliezen . Mayo Clinic Diet

Volg de aanbevolen voedselpiramide benadering van de Mayo Clinic Diet te zetten in daden . De basis van deze piramide is bezet met vruchten en groenten, die het fundament van uw voeding mag zijn . Terwijl op het plan mag je een onbeperkt aantal porties van zowel groenten en fruit per dag .

Het volgende niveau van de piramide wordt bezet door volle granen en andere nonfruit en plantaardige koolhydraten . Beperk uw consumptie van deze items om tussen de vier en acht dagelijkse porties .

Op de derde laag van de piramide komt eiwitbronnen , zoals vlees en zuivelproducten. Drie tot zeven dagelijkse porties worden aanbevolen . Daarna komt voedingsmiddelen die vooral vet bevatten ; jezelf beperken tot tussen de drie en vijf van deze .

Merk op dat dit een vetarm dieet dat het vermijden van verzadigde vetten en transvetten benadrukt . Dus, terwijl u mag 3-5 dagelijkse porties van voedingsmiddelen met vet consumeren, moet u deze voedingsmiddelen te beperken tot items die vooral onverzadigde vetten bevatten met slechts sporen van verzadigde of transvetten. Goede voeding die in aanmerking komen zijn onder andere noten ( walnoten , amandelen , pecannoten , enz. ) en zaden ( zonnebloem, peulvruchten , pompoen , etc. ) .

Slotte u is toegestaan ​​om te genieten van niet meer dan 75 calorieën uit " snoepjes " op elke dag . Snoepjes bevatten suikerhoudende items zoals koekjes, snoepjes en andere " junk" of lege calorieën .
Meal Controle en andere overwegingen

Om na het plan eenvoudig , poging saldo elk van maaltijden ongeveer in verhouding tot de structuur van de piramide zelf . Dit betekent dat het nuttigen van een overvloedige hoeveelheid fruit en groenten bij elke maaltijd , een kleinere hoeveelheid korrels , een middelgroot eiwitbron , en een klein beetje van onverzadigde vetten ( met snoepjes facultatief ) . Een maaltijd die voldoet aan deze vereisten omvat kreeft ( aan de eiwitbehoefte te voldoen ) geserveerd met volkoren broodjes ( granen ) en een frisse salade tuin (fruit /groenten ) met een lichte olijfolie dressing ( onverzadigde vetten ) .

Merk tenslotte op dat de oefening is een belangrijk onderdeel van dit dieet . Volgens de Mayo Clinic , moet u uitvoert tussen de 30 en 60 minuten matig intensieve activiteit minstens vier dagen per week . Matige intensiteit betekent dat uw hartslag moet verhogen, moet u milde zweten , en uw ademhaling moet ook worden verhoogd . Voorbeeld activiteiten zijn licht fietsen of stevig wandelen .