Of u nu voor een uit te werken of een wedstrijd , het kiezen van de juiste snack kan invloed hebben op hoe je je voelt tijdens het hardlopen . Een lichte pre - run snack kan u helpen uw energie-niveau te behouden en de honger op de baai. De duur en intensiteit van je run invloeden hoeveel je moet eten en wanneer. Pre - workout maaltijd en tussendoortjes Richtlijnen

Idealiter moet je een grote maaltijd 3-4 uur voordat je loopt verbruikt. Dit zal je lichaam voldoende tijd om de eiwitten en vetten te verteren in het voedsel . Het eten van te veel kan maagkrampen en traagheid veroorzaken , terwijl er te weinig eten kan een gebrek aan energie aan het hardlopen te ondersteunen in de loop veroorzaken . Snacken voor de training kan helpen om uw bloedsuikerspiegel en voorkomen hongergevoel , maar het is onwaarschijnlijk dat u veel van een energie-boost , volgens MayoClinic.com .
Volkoren Bagel , Peanut Butter en Banana

een volkoren bagel met pindakaas en banaan is een snack optie . De banaan en bagel bieden koolhydraten terwijl de pindakaas bevat eiwitten en gezonde vetten . De pindakaas helpt ook lager de glycemische index van de snack , dit betekent dat de suiker in het langzaam wordt vrijgegeven in je bloedbaan , die u zal helpen uw bloedsuikerspiegel en energie te behouden gedurende het hardlopen . Houd de snack licht door het gebruik van een halve bagel , een halve banaan en twee theelepels natuurlijke pindakaas .
Griekse yoghurt en Bosbessen

Griekse yoghurt is een romige , smakelijke traktatie die een nutritioneel punch packs . In vergelijking met gewone yoghurt , Griekse yoghurt heeft ongeveer twee keer het eiwit , minder natrium en minder suiker . De bosbessen, die de smaak van de yoghurt te verbeteren , bevatten koolhydraten die helpt vullen uw glycogeenvoorraden . Gebruik bevroren bessen of kopen lokaal geproduceerde groenten .
Fruit Smoothie

Een fruit smoothie is een snack die naar beneden gaat in een paar seconden . Het heeft koolhydraten , vitaminen en andere voedingsstoffen , plus het is goed verteerbaar als je de juiste vruchten plukken . Het natuurlijke suikergehalte biedt een snel vrijkomen van energie, die het beste is voor sprints of een kort - lopende cursus . Blend een mix van lagere glycemische index fruit zoals aardbeien en kersen met een hogere glycemische index fruit zoals bananen en watermeloen . Begeleiden de fruit smoothie met een handvol amandelen voor eiwit , indien gewenst.