Slow - healing kneuzingen , broze nagels en schilferige huid zijn allemaal symptomen van vitaminen en mineralen tekorten . Ze bestaan ​​als nuttige signalen te geven dat ons lichaam ontbreekt voedingsstoffen , hoewel velen negeren het probleem of ervoor kiezen om de symptomen in plaats van de oorzaak te behandelen. Het uitvoeren van een eenvoudige zelftest van het bijhouden van de symptomen zal herinneren en je motiveren om een meer evenwichtige voeding te eten. Toch kunnen bepaalde symptomen een ernstiger probleem wijzen , dus het is belangrijk om regelmatig controles met uw arts te onderhouden . Betekenis

Vitaminen en mineralen zijn essentiële voedingsstoffen die ons lichaam nodig heeft om te groeien , functie en normaal te ontwikkelen . Voedingstekorten kunnen leiden tot veel problemen, waaronder hormonale onevenwichtigheden die stemmingswisselingen , depressie , evenals andere gezondheidsproblemen zoals scheurbuik kan veroorzaken ( een teken van tekort aan vitamine C ) en andere degeneratieve aandoeningen .
Feiten

het is belangrijk om in gedachten te houden dat leefgewoonten en stress de opname van voedingsstoffen kan beïnvloeden. Volgens de American Journal of Public Health , roken en het drinken van alcohol put vitamine C in het lichaam . Daarnaast kan een kopje koffie ijzeropname teruggebracht tot een derde als gevolg van looizuur , die ook wordt aangetroffen in thee.
Overwegingen

Vitaminegebrek heeft ook invloed op de absorptie van mineralen . Bijvoorbeeld , vitamine D helpt het lichaam calcium op te nemen , dat is cruciaal voor de opbouw van de botdichtheid en sterke tanden . Calcium helpt ook metaboliseren ijzer en aids spierbewegingen in combinatie met magnesium . Een rijke bron van calcium kan worden gevonden in melk, kaas , yoghurt , tofu , spinazie en andere groene bladgroenten .
Opsporing

Hoewel er geen trefzekere manier om test voor vitaminetekorten zonder dat een bloed-of urinetest , kunt u een ruw idee te krijgen door het nemen van een stap terug om de andere week en jezelf de volgende vragen :

1 . Toon ik elke uiterlijke tekenen zoals het hebben van een gebrek aan energie , ontstoken tandvlees , acne , droge huid , roos of langzaam genezende kneuzingen ? 2 . Momenteel is wat is het grootste deel van mijn dieet ? 3 . Eet ik te veel van een voedsel groep ? 4 . Ben ik het eten van voldoende groenten en fruit ?
Identificatie

Vitamine A is belangrijk voor een goede visie , huid en haar . Voedingsbronnen omvatten zuivelproducten , spinazie , broccoli , sla , wortelen , peper , zoete aardappelen , meloenen en mango .

Vitamine B6 is belangrijk voor het afbreken van eiwitten en vetten . Deficiëntie verschijnselen zijn onder meer het vasthouden van water , spiertrillingen en krampen . Voedselbronnen omvatten noten , granen , broccoli en bloemkool .

Vitamine B12 is belangrijk voor een gezond zenuwstelsel . Tekorten zijn moeilijker te detecteren omdat het duurt een lange tijd om te laten zien . Anemie is een gemeenschappelijk resultaat . Eten bronnen omvatten mager rood vlees , eieren en kaas .

Vitamine C zorgt voor een gezond immuunsysteem , helpt herstellen weefsels en versnelt het herstel van wonden . Deficiëntie symptomen zijn neus bloedt , ontstoken tandvlees , chronische vermoeidheid , rode puistjes en frequente verkoudheden . Voedingsbronnen zijn citrusvruchten , aardbeien , kiwi , paprika en broccoli .

Vitamine D invloed op de absorptie van calcium , wat belangrijk is voor sterke tanden en botten . Deficiëntie symptomen zijn haarverlies , tandbederf , pijnlijke botten. Bronnen zijn onder zonlicht , zuivelproducten, eieren en vis.

Vitamine E is een krachtige antioxidant die helpt vertragen het verouderingsproces en helpt herstellen huid weefsels . Eten bronnen omvatten zonnebloempitten , pinda's , pindakaas , amandelen , tarwekiemen en asperges .
Preventie /Solution

Onder meer veel groenten en fruit in uw dieet te verlagen kans op vitaminetekorten en handhaven van een gezond lichaam . Alvorens enige vorm van supplementen , raadpleeg dan uw arts . Een overmaat van bepaalde vitaminen kan giftig , zoals vitamine A en B6 zijn . De veiligste route is om een ​​goed uitgebalanceerd dieet te eten door het volgen van de voedselpiramide en het eten van veel fruit en groenten.