Vaak als mensen beschouwen hun vitamine-inname , zijn ze meestal bezig met het krijgen niet genoeg van de heilzame vitaminen en mineralen die ze nodig hebben . Het is echter belangrijk om supplementen te nemen met mate zodat je niet een overdosis of ervaring symptomen van toxiciteit . Een populaire supplement is B - 12 , die kan zeer nuttig zijn in de juiste dosering vast maar kan gevaarlijk zijn op hogere niveaus . De B - complex vitamines

B-complex vitamines B -1 ( thiamine ) , B -2 ( riboflavine ) , B -3 ( niacine ) , B - 5 ( pantotheenzuur ) , B - 12 , biotine en folaat . Deze vitamines dienen vele doeleinden in uw algemene gezondheid met inbegrip van verbetering van de energie , de conditie van huid en haar , het onderhouden van maag- en bloedcellen functie en vele andere voordelen . Mensen kunnen een B-complex supplement te nemen , B - vitamines afzonderlijk of krijgen deze vitaminen via voedingsbronnen.
Juiste dosering van B - 12

Omdat de B - complex vitamines , zoals B - 12 , zijn in water oplosbare , ze worden niet in uw bod . Je hebt een consistente bron van deze vitamines , zowel via supplementen of via de voeding bronnen . De meeste mensen hebben ongeveer 2,4 mcg van B - 12 per dag, maar sommige kunnen dag tot 6 mcg zonder negatieve bijwerkingen .
Voordelen van vitamine B - 12

zoals bij veel B - complex vitamines , B - 12 heeft vele voordelen waaronder het helpen van het lichaam rode bloedcellen en zenuwstelsel. Het is ook erkend als een vitamine die kan helpen stress te verminderen voor sommige individuen .
B - 12 in uw dieet

De B - 12 vitamine is te vinden in gewone voedingsmiddelen zoals vlees en vis . Een andere goede bron van vitamine in zuivelproducten .
Negatieve bijwerkingen van toxiciteit

algemeen B - 12 een zeer laag risico op toxiciteit , vooral wanneer uw dagelijkse aanvoer is uit voedselbronnen of een mondelinge aanvulling . Echter, als je B - 12 schoten , die zeer populair zijn geworden voor mensen die hun energieniveau verhogen of gewicht te verliezen moet innemen, kan worden onderworpen aan een aantal negatieve bijwerkingen zoals diarree , slapeloosheid of huiduitslag .


vermijden van een B - 12 Overdose

De meest effectieve manier om een overdosis van B - 12 te voorkomen is ervoor te zorgen dat u uw dagelijkse toelage via je voeding of een vitaminesupplement . Als u niet zeker weet dat u een B - 12-deficiëntie , moet je waarschijnlijk voorkomen dat B - 12 injecties .