De juiste voeding en lichaamsbeweging zijn essentieel voor een gezonde levensstijl . Voor mensen die werken met klem met gewichten , de spier scheuren en opnieuw opgebouwd als onderdeel van de natuurlijke groei en conditionering proces . Helaas , actieve mensen zijn onderhevig aan meer belangrijke verwondingen waaronder spier verrekkingen, verstuikingen en soms ernstige tranen. Om u te helpen herstellen van spierblessures , zorg ervoor dat je voldoende vitaminen en andere voedingsstoffen binnen te krijgen . Co- enzym Q10

Co- enzym Q10 ( CoQ10 ) kan atletische prestaties te verbeteren en verminderen spierblessure . Een Universiteit van Tsukuba , Universiteit van Tokyo en Kobe Gakuin University studie gerapporteerd in het British Journal of Nutrition dat markers voor spierbeschadiging waren significant lager bij atleten die co-enzym Q10 heeft voor zo weinig als 20 dagen . De studie mat elite beoefenaars van de Japanse krijgskunst kendo .

Het onderzoek concludeerde dat CoQ10 gereduceerd spierblessures veroorzaakt door inspanning , vooral als gevolg van de anti-oxidant potentieel. Het co-enzym speelt een belangrijke rol in het behoud niveaus van vitamine E en vitamine C , die ook belangrijk zijn bij het herstel van spierblessures .
Vitamine C

Vitamine C is een antioxidant . Door het neutraliseren van vrije radicalen geproduceerd tijdens inspannende lichaamsbeweging , kan vitamine C spierpijn en snelheid herstel te verminderen na intensieve trainingen. Vitamine C is ook belangrijk in het helpen van gewichtheffers letsel te voorkomen , omdat het helpt het lichaam te maken collageen, dat bindweefsel versterkt .
Vitamine E

Deze vitamine is ook geprezen om zijn antioxiderende eigenschappen die vrije radicalen in onze cellen te neutraliseren . Verlagingen van de indicatoren van de spierschade en activiteit van vrije radicalen zijn ook gemeld bij te vullen met vitamine E. Deze bevindingen werden in drie studies in Medicine & Science in Sports & Exercise , het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism en de American Journal gevestigde of Physiology , respectievelijk .

Naast het helpen handhaven van gezonde spiercellen , vitamine E is ook nodig voor de wederopbouw en het herstellen van de spieren tussen de trainingen .
Enzymen ' genezende kracht

De enzymen bromelaïne , papaïne , trypsine en chymotrypsine kunnen helpen verlichten van kleine verwondingen , zoals spierpijn , vanwege hun anti - inflammatoire eigenschappen . Voorafgaande proeven , inclusief verslag MG Cirelli in Clinical Medicine & Research , wijzen op de waarde van bromelaïne bij de genezing van blessures . Deze onderzoeksrapporten minder pijn en zwelling --- en verhoogde genezing --- bij gebruik van bromelaïne .

In aanvulling op ander onderzoek wijst naar de helende potentieel van deze enzymen wanneer alleen genomen , een dubbelblinde studie in Amsterdam gemeld in Sport, Geneeskunde en Gezondheidswetenschappen aangetoond verbeteringen in de genezing van een combinatie van deze enzymen .
Glutamine

Glutamine is een populaire aminozuur onder gewicht trainers . Glutamine verhoogt glutathion , een antioxidant die helpt het lichaam te herstellen van intensieve trainingen en voorkomt spierafbraak . Het is een goede aanvulling voor de algehele herstel van de spieren en gezondheid.