Runners verbrandt veel calorieën , of ze trainen in de fitnessruimte of lopen van een marathon . Omdat lopende verbrandt zoveel calorieën , is het belangrijk om voedingsmiddelen die rijk is aan voedingsstoffen en zowel eenvoudige als complexe koolhydraten zijn kiezen . Deze voedingsmiddelen die qua voedingswaarde optimaal voor hardlopers worden soms " superfoods " en is te vinden in verschillende groepen levensmiddelen. Quinoa

Quinoa is een voedsel dat vaak wordt beschouwd als een graan, maar kan worden aangemerkt als groente ook. Met een hoog eiwitgehalte , complexe koolhydraten en een evenwichtig aminozuur inhoud , quinoa is een geweldige superfood voor hardlopers . Quinoa is ook hoog in ijzer, vezels , vitamine A , foliumzuur , magnesium en fosfor .
Amandelen

Amandelen zijn rijk aan de antioxidant vitamine E , ​​die helpt de spieren te voorkomen krampen . De noten zijn vol vezels , eiwitten , calcium en ijzer . Amandelen zijn ook rijk aan meervoudig onverzadigde en enkelvoudig onverzadigde vetten , die goed zijn voor zowel uw energie en uw gezondheid van het hart zijn . De vezels en eiwitten helpen om uithoudingsvermogen te bevorderen terwijl u zo goed draait .
Sinaasappels

Sinaasappels zijn rijk aan vitamine C , een voedingsstof die je helpt schadeherstel spierschade , iets dat vaker gebeurt met lopers . Vitamine C helpt ook je lichaam om ijzer te absorberen in andere voedingsmiddelen , die helpt om je metabolisme en energie niveau hoog te houden . Vitamine C verhoogt ook je immuunsysteem, het houden van uw lichaam gezond .
Sweet Potatoes

Zoete aardappelen zijn boordevol voedingsstoffen en antioxidanten die hardlopers nodig hebben , waaronder beta-caroteen , vitamine A , vitamine C , vitamine B6 , thiamine , magnesium en kalium . Nature laag in calorieën en vet , zoete aardappelen zijn een goede bron van vezels en complexe koolhydraten . De zoete aardappel biedt een grote hoeveelheid energie , metabole ondersteuning en herstel van voedingsstoffen voor hardlopers .
Bananen

Bananen zijn een oude favoriet van lopers voor hun hoge kalium , laag vet en een hoog vezelgehalte . Ze zijn licht verteerbaar voor een snelle afgifte van energie , en de kalium helpt herstellen spierscheuren die vaak van invloed zijn lopers . Het vezelgehalte zorgt ervoor dat uw maag langer vol gevoel , dus hongergevoel niet verstoren je werk uit .
Tuna

Eiwit is belangrijk voor agenten, zowel in het creëren en repareren spieren . Tonijn is een grote bron van eiwitten , omega-3 vetzuren en niacine , alle essentiële voedingsstoffen naar je hart en spieren gezond te houden . Vanwege het hoge activiteitenniveau van lopers , zij over het algemeen hebben meer eiwitten nodig dan de gemiddelde persoon , zodat het eten van tonijn twee tot drie keer per week is een geweldige manier om dat nutritionele behoefte te voldoen .