Of je oefent voor persoonlijke fitness of als onderdeel van een conditionering programma voor een competitieve sport , weet je dat het aanvullen van vocht is essentieel voor uw prestaties en uw uithoudingsvermogen . Beslissen om te vullen met water of een sportdrank hangt grotendeels af van de sport of lichaamsbeweging , de duur , de intensiteit en hoe snel je uitdrogen . Behoefte aan vloeistoffen

Ongeacht activiteitenniveau
, moet iedereen vocht aan te vullen gedurende de dag om uitdroging te voorkomen en te zorgen voor het lichaam goed functioneert . Voor de meer actieve kind of volwassene die meer vocht verliest door het zweten , het vervangen van vloeistoffen is cruciaal .

Water effectief te zijn , moet het regelmatig worden geconsumeerd , maar zonder afbreuk natriumgehalte van het lichaam . Commercieel geproduceerde sportdranken bevatten natrium te helpen vervangen wat verloren is gegaan tijdens het sporten , maar slechts 0,5 tot 1 gram natrium per dag nodig . Bedenk dat de gemiddelde Amerikaanse dieet levert tussen de 8 en 20 gram en u kunt zien waarom natrium vervangen is geen prioriteit voor de loopband wandelaar .
Voedingswaarde

Sportdranken bevat evenveel calorieën als 14 gram koolhydraten die afkomstig zijn van sucrose siroop en glucose - fructosestroop . Zij bevatten ook zoveel als 110 mg natrium en pack 50 calorieën . Voor de intensieve sporter , deze calorieën zijn nominaal , omdat zij gemakkelijk worden verbrand. Voor de toevallige wandelaar of zittend persoon , kan 50 calorieën per drankje oplopen . Water , aan de andere kant , heeft nul calorieën , nul natrium en nul koolhydraten .
Kids en uitdroging

Actieve kinderen te vergroten vaak hun vochtinname wanneer de vloeistof met fruitsmaak . Kinderen jonger dan 12 , echter meestal niet genoeg vocht verliest tijdens het sporten elektrolyt en vervanging van koolhydraten rechtvaardigen. Kinderen zouden vrijwillig verbruiken 91 procent meer vocht wanneer het een sportdrank dan wanneer het gewoon water . Voor kinderen met een risico op uitdroging , of uit te oefenen , activiteit of zelfs een milde ziekte , de verhoogde vochtinname is zeer beneficial.Competitive , actieve sporters - zelfs die in hun vroege tienerjaren - kunnen profiteren van sportdranken omdat het natriumgehalte vergunningen het lichaam om het fluïdum gemakkelijker vasthouden . Wanneer de temperatuur stijgt tijdens de lente-en zomermaanden , kon sportdranken nog meer zin te maken , zoals zweten toeneemt .
Bedenkingen over Koolhydraten

Als je kijkt naar je koolhydraten intake , kan het etiket op de fles van je favoriete sportdrank zijn alarmerend . Maar dat hangt af van uw niveau van activiteit . Als je werkt je spieren op een hoge intensiteit voor een uur of langer , moet je koolhydraten verloren in de bloedsuikerspiegel gebruikt voor energie vervangen. Een goede vuistregel is 30 tot 60 gram koolhydraten voor elk uur voorbij het eerste uur van de oefening .
Bedenkingen over Natrium

Electrolyte vervanging is een van de meest wijd bekend voordelen van sportdranken . Onder deze elektrolyten natrium . Terwijl natrium misschien niet per se tijdens de oefening worden vervangen, kan het helpen verhogen dorst , wat kan leiden tot meer vochtinname . Dat leidt tot betere hydratatie . Voor serieuze atleten die meer inspanning dan vier uur , natrium vervanging compenseert de natrium verloren, terwijl het zweten .