verkrijgen spier vereist zowel harde trainingen en een goede voeding . Om gewicht te winnen moet je meer calorieën dan je verbrandt . Doorgaans betekent dit dat het eten van meer voedsel . Wanneer het proberen om spieren te krijgen , moet u voedingsmiddelen met een hoog eiwit en laag in geraffineerde koolhydraten , suiker en vet te kiezen. Eet Meer

£ 0,5 spier per week te krijgen, moet je 250 extra calorieën per dag te eten . U kunt deze calorieën toe te voegen in de vorm van een grote snack of voeg wat voedsel om een ​​paar maaltijden . Als u onlangs verhoogde de hoeveelheid tijd die je doorbrengt in de sportschool moet je nog meer calorieën als je het branden van een veel energie tijdens je trainingen. Probeer het toevoegen van 500 calorieën per dag als je uit te werken intens . Als dit niet leidt tot spieren krijgen in een paar weken , voeg nog eens 100 calorieën aan je dagelijkse routine elke week totdat je vooruitgang .
Eet vaker

eten te veel eten in een keer kunnen achterlaten als u traag en opgeblazen gevoel . Wanneer je probeert om calorieën te verhogen is het belangrijk om kleinere maaltijden vaker eten . Dit zal ook helpen met energie voor de training
Eet meer eiwit

Krachttraining atleten moeten meestal .7 - . .8 Gram eiwit per kilo lichaamsgewicht . Als u niet aan deze eis voldoen , voeg uw favoriete gezonde , eiwitrijke voedingsmiddelen aan uw maaltijden en snacks . Probeer een aantal plantaardige eiwitbronnen , zoals tofu en bonen voor extra voeding omvatten .
Probeer een Shake

Veel bodybuilders wenden tot maaltijdvervangende drankjes , poeders en bars teneinde een voldoende hoeveelheid calorieën en eiwitten consumeren . U kunt deze voedingsmiddelen bij de meeste supermarkten , sportscholen en vitamine winkels . Let op uw suiker inname , hoewel, zoals veel van deze supplementen zijn vol toegevoegde suikers .