De beste verdediging tegen een gebrek aan concentratie moet zulke dingen als het krijgen van ten minste acht uur slaap per nacht , oefenen , mediteren en het eten van een goed uitgebalanceerd dieet op te nemen . De voeding moet veel fruit en groenten, volle granen , eiwitten , zuivel en goede kwaliteit vetten . De antioxidant kracht van vitamine E in noten en zaden is aangetoond dat het geheugen te verscherpen en cognitieve achteruitgang . Eet 1 oz . van gezonde vetten noten, zoals walnoten , amandelen , hazelnoten en pecannoten elke dag voor het beste hersen-verbeterende voordelen. Pecannoten

De pecan is de enige moer die van nature groeit in Noord-Amerika . Het wordt het meest gevonden in het zuiden van de Verenigde Staten op gebieden zoals Georgia , Texas , North Carolina , Arizona en Oklahoma . Pecannoten zijn een uitstekende bron van oliezuur , een enkelvoudig onverzadigd vetzuur , vergelijkbaar met olijfolie . Het is ook een uitstekende bron van vitamine E , zink , magnesium , selenium en vezels . Naast het helpen met de concentratie , kan de pecan een rol spelen bij de preventie van type 2 diabetes en hart-en vaatziekten .
Walnoten

Walnoten zijn de oudste boom eten in het bestaan, die teruggaat tot de Romeinse tijd . Er zijn twee soorten walnoten , zwarte en Engels . De Engels zijn de meest voor in de Verenigde Staten worden gekweekt in Californië . Deze moer is hoog alfa - linoleenzuur , dat een omega - 3 vetzuur . Omega -3 vetzuren staan ​​bekend om ontstekingen te verminderen in het lichaam en helpen bij de mentale helderheid . Walnoten hoge niveaus van kalium , ijzer, zink , magnesium en vitamine E , die zulke dingen als dementie en hart-en vaatziekten kunnen voorkomen .
Hazelnoten

bevatten ook Er zijn 100 variëteiten van hazelnoten in de hele wereld . Deze moer is voornamelijk geteeld in Oregon en wordt beschouwd als een van de grootste bronnen van antioxidanten . Deze krachtige antioxidant kan het begin van dementie en kanker te voorkomen en kan helpen bij het verlagen van de bloeddruk . Hazelnoten voorzien in 12 procent van de dagelijkse hoeveelheid eiwit en 35 procent van de vitamine E waardoor het een goed voedsel voor de hersenen . Deze moer heeft ook meer magnesium in dan in havermout of spinazie , en wordt beschouwd als een van de minder vet moeren.
Amandelen

amandelen worden voornamelijk geteeld in Californië . Deze moer dateert Egyptische tijden en wordt beschouwd als een steenvrucht , in verband met kersen , pruimen en perziken . Amandelen zijn rijk aan enkelvoudig onverzadigde vetten en magnesium , en zijn een goede bron van B-vitamines en mineralen die de hersenfunctie ondersteunt. Deze moer komt in een verscheidenheid van vormen zoals melk , boter , meel en kan worden gebruikt in een verscheidenheid van manieren, zoals bakken , als broodbeleg of toegevoegd aan granen , salades of havermout .