Wanneer we kijken naar gewicht te laten vallen zonder dat onnodig veel van de spieren, het loont om het advies van mensen die dit doen op een professioneel of bijna- professioneel niveau te volgen - bodybuilders. Al decennia lang hebben bodybuilders gewichtsverlies zonder spierverlies tot een ware wetenschap , het streven naar ongelooflijk lage niveaus van lichaamsvet te bereiken, terwijl het maximaliseren van hun spiermassa . Zelfs als je niet de ambitie om uitzien als een bodybuilder , kunt u nog steeds gebruik maken van een soortgelijke aanpak om uw gewichtsverlies behoeften te voldoen. Weight Loss Diet

Volg een - carb gecontroleerde aanpak afhankelijk van je beginniveau van lichaamsvet . Volgens Canadese sterkte coach Christian Thibaudeau , moet lijners te 'verdienen' hun koolhydraten , met slankere mensen van nature de mogelijkheid om meer koolhydraten te consumeren gedurende de dag zonder het aantrekken van een ongewenste hoeveelheid vetmassa .

Als je dan hebt 20 procent lichaamsvet , volgen een low-carb dieet en streven naar niet meer dan 30 gram consumeren van koolhydraten per dag . Als je tussen de 15 en 20 procent lichaamsvet , verbruiken 0,25 g koolhydraten per kilo lichaamsgewicht . Als je tussen de 12 en 15 procent lichaamsvet , verbruiken 0,35 g koolhydraten per kilo lichaamsgewicht . Je moet in staat om lichaamsvet te testen bij uw lokale sportschool , indien nodig , maar in geval van twijfel , denk hoog en neem aan dat u zich in de categorie meer dan - 20 - procent . De rest van je dieet moet redelijk gelijkmatig verdeeld tussen vetconsumptie ( van gezonde onverzadigde vetten zoals oliën , noten en zaden ) en magere eiwitbronnen ( zoals kip , vetarm rood vlees en vis ) . Doel om rond 0,85 g consumeren om een gram eiwit per kilo lichaamsgewicht om spiermassa te behouden tijdens het dieet . Het vermijden van onnodige spierverlies wordt bereikt door het houden van uw vetinname hoger dan uw totale inname eiwit , anders zal je lichaam gaan vertrouwen op eiwitten voor haar primaire energiebron - . Resulterend in spierafbraak als spierweefsel is samengesteld uit proteïne

carb Controle Advies

Bedien je carb inname door jezelf te beperken tot gezonde koolhydraten , ook als u al mager genoeg te hebben " verdiend " je koolhydraten . Dit betekent dat uw nadruk moet liggen op een energieverbruik van slechts koolhydraten zoals fruit , groenten , zoete aardappelen , bruine rijst , haver en 100 procent volkoren granen - de traditionele koolhydraten gebruikt door bodybuilders om spiermassa op te bouwen en vet te verliezen . Als u in de over- 20 - procent lichaamsvet categorie , jezelf beperken tot groene groenten zoals broccoli , komkommer , sla en spinazie , als deze zal je lichaam te voorzien van voldoende vezels om u regelmatig te houden, zonder de extra koolhydraten die kunnen ontsporen uw gewichtsverlies vooruitgang .