Volgens informatie van de Colorado State University , bloedglucose , ook bekend als bloedsuiker , is een stof die wordt geproduceerd door de omzetting van verteerbare koolhydraten om de activiteiten van het lichaam brandstof . Terwijl glucose is de meest voor de hand en snelste energiebron door het lichaam , kan overtollige glucose niveaus een aantal gezondheidsproblemen , zoals gewichtstoename , obesitas en het begin van diabetes veroorzaken . Als u op dit moment last van pre-diabetes ( of wilt u gewoon uw rust niveau van de bloedglucose voor een ander doel te verlagen) , kunt u uw doel te bereiken door middel van een aantal eenvoudige dieet manipulaties . - Glucose -verlagend dieet

Consumeer een dieet met weinig koolhydraten om de bloedsuikerspiegel te verlagen . Omdat de voeding koolhydraten zijn het lichaam de belangrijkste aanvoer van glucose , het afsnijden van dat aanbod door de beperking van de consumptie is de ideale manier om uw glucosespiegel zo snel en efficiënt mogelijk te laten vallen . Dit betekent dat je moet twee dingen doen --- jezelf beperken tot niet meer dan 30 tot 50 gram koolhydraten per dag en beperken ook de soorten koolhydraten die u verbruikt alleen de items die niet het grootste effect op de bloedsuikerspiegel zal hebben . Dit betekent dat het eten van koolhydraten , die zijn vrij laag op de glycemische index, die is een schaal ranking koolhydraten op basis van hoe hoog ze veroorzaken bloedsuikerspiegel spike na consumptie. De beste koolhydraten om de bloedsuikerspiegel laag te houden zijn groenten , op de voet gevolgd door fruit, en dan volle granen.
Meal Planning

Structureer uw maaltijden rond de consumptie van eiwitten en vetten met slechts sporen porties van voedsel dat koolhydraten bevat om de grootste daling van de bloedsuikerspiegel in de kortst mogelijke tijd. Dit betekent dat het consumeren van veel vlees ( varkensvlees, lamsvlees , kalfsvlees , wild , rundvlees, kip en vis ) , samen met een aantal kazen en gezonde bronnen van vetten zoals noten , zaden , natuurlijke notenpasta en oliën (vis , vlas en olijven ) . Bij de beslissing over carb bronnen , bedenk dan dat groene groenten vooral hebben een nominale invloed op de bloedsuikerspiegel , dus deze moet de basis van je koolhydraten inname te vormen. Voel vrij om een ​​lage GI fruit zoals appels , citrusvruchten , en kersen te nemen , samen met een of twee porties volle granen per dag ( haver , rogge , gerst en tarwe ) . Dit moet je blijven onder je carb limiet en verlagen de bloedsuikerspiegel snel en pijnloos . Naast het verlagen van de bloedsuikerspiegel , moet je ook een aantal gewichtsverlies ervaren als een extra voordeel van dit plan .