Wanneer je probeert te houden aan een dieet of nieuwe eetgewoonten , kunnen de eerste honger ontmoedigend zijn. Of je kijkt naar calorie-inname om uw gewicht te beheersen of dieet om gezondheidsredenen, hongergevoel en maag gromt zijn ongemakkelijk en soms pijnlijk . Snacken op voedingsmiddelen die ervoor zorgen dat je langer een vol gevoel is de beste manier om af te weren hongergevoel . Vergeet niet om snack afmetingen klein te houden --- u alleen wilt nemen de rand af , niet toe te voegen een andere maaltijd . Low - Density Snacks

High-density voedingsmiddelen bevatten een hoog gehalte aan calorieën per gram . Low - density voedingsmiddelen bevatten een lage hoeveelheid calorieën per gram . Bijvoorbeeld 100 gram chips bevatten ongeveer 535 calorieën vergeleken met 100 gram rauwe appelen bij 47,5 calorieën . Om dezelfde hoeveelheid calorieën , kunt u 11 meer porties van appels vergeleken met een portie chips . Deze dichtheid van calorieën is wat houdt je maag vol gevoel . Het eten van een lage dichtheid snacks betekent dat je tanken op levensmiddelen vol met water en voedingsstoffen , geen calorieën . Lage dichtheid voedingsmiddelen bevatten bouillon soepen , bladgroenten , fruit en groenten .
Fiber Snacks

Fiber is een ander levensmiddel arm aan calorieën per gram in vergelijking met koolhydraten en bewerkte voedingsmiddelen . Vezelrijke snacks helpen reguleren bloedsuikerspiegel en hormonen in de hersenen die hunkeren naar voedsel veroorzaken . Voedingsmiddelen rijk aan vezels zijn volle granen , fruit en groenten , bonen , linzen en peulvruchten .
Protein Snacks

nemen in de juiste hoeveelheid eiwitten in de hele dag is een effectieve manier om af te weren honger . Magere eiwitten zoals vlees , kip , vis , peulvruchten en linzen hulp balans stofwisseling en kunnen houden u voller gevoel langer . Eiwit is effectiever in het verlengen van verzadiging ( volheid gevoel) dan zowel koolhydraten en vetten .
Moer Snacks

Noten zijn een van de meest aanbevolen snacks voor het verlengen van verzadiging vanwege hun hoge gehalte aan zowel eiwitten en vezels . Maar omdat hun calorie- dichtheid hoog is, moeten pinda's, amandelen , walnoten, cashewnoten en zaden worden geconsumeerd in bescheiden porties . Een handjevol gelijk aan een portie , die voldoende zijn om af te weren honger tussen de maaltijden zou moeten zijn .