Smoothies zijn een geweldige manier om fruit inname te verhogen . Smoothies zijn lekker, draagbaar en vol voedingsstoffen ondanks die hoge niveaus van suiker . Met de juiste smoothie ingrediënten , is een optimale gezondheid bevorderd . Beschouw de voedingswaarde van gemeenschappelijke smoothie ingrediënten alvorens deze in de blender . Fruit

Fruit is het hart van vele smoothies . Bananen zijn een uitstekende uitvalsbasis , omdat ze dikker en zorgen voor een romige consistentie aan de smoothies . Bananen , volgens nutritiondata.com , zijn rijk aan kalium , mangaan , B6 en vezels. Een medium banaan heeft 105 calorieën . Voor een tropische smoothie , voeg ananas en mango's . Deze twee vruchten zijn laag op de glycemische index en vitaminen en vezels bevatten.

Voor een - bes -smaak smoothie , voeg bosbessen, frambozen en aardbeien . Bessen zijn grote bronnen van vitamine C , en ze bevatten ook antioxidanten . Antioxidanten bestrijden vrije radicalen , hoe lager het risico van ziekten en zelfs het risico op kanker te bestrijden . Bessen zijn in calorieën lager dan andere vruchten ook. Voor een lijst van de calorieën in bessen , zie bronnen hieronder .
Yoghurt

Yoghurt wordt vaak gebruikt als uitvalsbasis om smoothies , en is ook gezond. Yoghurt bevat probiotica , die de spijsvertering helpen en ondersteunt de gezonde bacteriën in je darmen . Yoghurt is ook een goede bron van calcium en vitamine D : beide van deze voedingsstoffen helpen botten sterk te houden . Yoghurt kan hoog zijn in vet, maar vetarme opties beschikbaar die het vet en calorie bedrag kan verminderen .

Degenen
die lactose - intolerant of veganistisch kan soja- yoghurt vinden in gespecialiseerde voedingswinkels , zoals Whole voedingsmiddelen . Soja alternatieven zijn meestal verrijkt met calcium en bepaalde vitaminen , die dezelfde voordelen voor de gezondheid als op basis van zuivel yoghurt . Zelfs silken tofu , rijk aan eiwitten , kan een goede zuivel alternatief voor yoghurt zijn.
Zoetstoffen

Soms hebben fruit en yoghurt smaak niet zoet genoeg , en dus zoetstoffen worden gebruikt . Suiker is een zoetstof duidelijk , maar niet de beste keuze . Het boek , " Gevaren voor de gezondheid van de Suiker " schetst dat witte suiker verstoort de spijsvertering en kan leiden tot gezondheidsproblemen van tandbederf tot kanker .

Een betere keuze van zoetstof voor een smoothie is agave siroop , of , nectar . De stroop wordt gemaakt van de agave plant , heeft een consistentie van honing , en de smaak vergelijkbaar met witte suiker . Hoewel nog steeds erg zoet , heeft de plantaardige zoetstof niet leiden tot een piek in de bloedsuikerspiegel : in plaats daarvan , wordt glucose langzaam vrij
Supplementen

Poeder - gebaseerde supplementen zijn . beschikbaar voor degenen die willen een multivitamine te nemen met hun smoothie . Omdat de vitamine wordt verpulverd , het opvangen van de vitamine is makkelijker dan het nemen van het in pilvorm . Wees voorzichtig met een aantal basis van wei -eiwit : . Het boek " 150 gezondste voedingsmiddelen op aarde" te drukken dat het poeder groeihormonen kan bevatten , en gepasteuriseerde melk en zuivelproducten heeft een link naar prostaatkanker
Tips

Als het toevoegen van ijs tot een smoothie , een goede blender is belangrijk. Om de voedingswaarde van uw smoothie te maximaliseren , houd het in de eerste plaats op basis van fruit : terwijl sommige bedrijven zoals Jamba Juice verkopen niet op basis van fruit smoothies , ze zijn hoger in calorieën en vet dan op basis van fruit smoothies . Probeer geleidelijk toevoegen van zoetstoffen en smaak als je gaat --- dit voorkomt het toevoegen van te veel suiker . Kies rijpe vruchten als goed, omdat ze zoeter zullen zijn . Vruchtensap toevoegen is prima, maar probeer het toevoegen van sappen die 100 procent vruchtensap toegevoegde suiker te vermijden . Voor smoothie recepten , zie hieronder Resources .