Als u verachten crunches - goed nieuws , de sleutel tot uw six-pack is niet afhankelijk van de oefening . U moet een zeer gericht dieet volgen om afpellen van de lagen van vet en de onderstaande spier bloot . Iedereen heeft buikspieren onder hun onderhuids vet , dus bloot een zes - pak je lichaam vet nodig heeft om te laten vallen . Laat je niet te gefixeerd op de cijfers, zal je lichaam die abs onthullen wanneer het klaar is . Denk eraan , de genetica een rol spelen en - dus voor sommigen , six-pack abs zal altijd een ongrijpbaar doel. Eet Vaak

Eet kleine maaltijden 4-6 keer per dag. Deze maaltijden moeten worden gemaakt van de hele voedsel ( beperking van het eiwit bars en vervaardigd shakes ) en bevatten tussen de 300 en 500 calorieën . Kleine maaltijden houd je stofwisseling verbranden gedurende de dag. Ze voorkomen ook hongergevoel ontsporen uw dieet inspanningen als uw volgende maaltijd is nooit ver weg . Gewoon omdat dieet is je focus om die abs onthullen , heb je niet verdiend een complete fitnessruimte vrijstelling . Zorg ervoor dat u in voldoende brandstof voor en na de training . Vermijd verwerkt voedsel , omdat ze meestal ab vijanden zoals trans - vetten , natrium en witte bloem bevatten . Het aantal calorieën in elke maaltijd en hoeveel maaltijden je verbruikt in een dag grotendeels afhangen van je lichaam het type , activiteitenniveau en vet verlies doelen - . Vrouwen en minder - actieve mensen moeten minder calorieën
Monitor uw macronutriënten

de balans van de macronutriënten -verhouding in elk van uw maaltijden . Focus op magere eiwitten ( eiwitten , kipfilet , magere lendenen en vis ) , complexe koolhydraten ( vooral groenten en een kleine hoeveelheid volle granen ) en een beetje gezonde vetten ( onverzadigde vetten zoals die in avocado's , olijfolie en noten ) . Elke maaltijd moet ongeveer 20 gram eiwit bevatten - je lichaam kan niet veel meer dan dat op een bepaald moment en de eventuele extra zal worden opgeslagen als vet . Koolhydraten moeten nog steeds een deel van uw dieet , maar probeer om de meerderheid van deze vroege consumeren in de dag of rond uw workout tijden zodat ze kunnen worden verbrand . Zorg ervoor dat ze zijn gemaakt van groenten en volle granen zoals bruine rijst , quinoa of volkoren brood producten. Hoewel je probeert om lichaamsvet te verliezen , moet u nog een aantal nodig voor basis lichaamsfuncties en de opname van bepaalde vitamines . Doel voor ongeveer 20 procent van de calorieën per maaltijd om te komen uit vet.
Drink Water

Drink minstens 80 liter water in uw hele dag . Water zal helpen om uw honger onder controle. Het verwijdert ook het systeem van toxines en een teveel aan natrium . Als je niet genoeg water drinkt , je lichaam vasthoudt aan elk beetje van water heeft , wat kan leiden tot een opgeblazen gevoel .