Je bestelt de salade bar , want het is de gezondste optie beschikbaar is, toch? Maar wees voorzichtig - salad bars zijn gevuld met dingen die een anders gezonde maaltijd kan veranderen in uw grootste dieet buster . Bij het bouwen van uw eigen salade van de saladebar , er zijn een paar dingen die je moet weten : Ten eerste, wat je absoluut moet op je bord , en ten tweede, wat je nooit op je bord moet leggen . Voedingsmiddelen om op je bord

De meeste mensen beginnen met de greens bij het bouwen van een salade , maar alle groene salades zijn niet hetzelfde . Ijsbergsla neigt het meest populair te zijn, maar is een " zal ya kwetsen of helpen ya " soort voedsel . Dus ga voor de groenste , niets de titel groenste groene salade beschikbaar, zoals romaine of spinazie . Beide zijn vol vitaminen en mineralen, zoals vezels en vitamine C. Andere items die moeten worden opgenomen zijn wortelen ( beta - caroteen ) , broccoli ( calcium, vitamine C , vezels ) , tomaten ( lycopeen ) , spruiten , komkommers , bloemkool , kikkererwten en hard gekookt ei . Vers fruit zoals aardbeien , bosbessen, druiven en meloenen zijn goede opties .
Foods moet je nooit op je bord

voedingsmiddelen te vermijden bij het staan ​​op een saladebar olijven zou zijn , omdat ze vol vet en calorieën - . het kan geen kwaad je hart, maar het zal niet doen of je veel goeds . Pasta en aardappel salades zijn vol van zowel vet en calorieën en zal alleen schade aan uw taille . Spekjes , Chinese noedels , croutons en gezouten noten moeten worden vermeden - Ze zijn vol met natrium en vet. Jellos en pudding zijn verleidelijk aan de zijkant van uw salade te zetten , maar hebben geen voedingswaarde en worden geladen met suiker . Vermijd vruchten die zijn gedrenkt in siroop , zoals peren en perziken .
Dressings

Dressings kan een gezonde salade 's grootste nadeel zijn, omdat ze hoog kunnen zijn in calorieën en vet . Bijvoorbeeld , ranch dressing heeft 147 calorieën en 16 gram vet per portie ( twee eetlepels ) . Thousand Island dressing heeft 140 calorieën en 13 gram vet per portie , en dressings zoals blauwe kaas en olie dressings zijn nog hoger . Om de dressing ondergang te voorkomen, gebruikt vetvrije dressings of probeer knijpen vers citroensap gemengd met een beetje olijfolie over je salade .