De vroege middag malaise kan moeilijk te overwinnen als het hits in het midden van een werk dag. Stimulerende middelen als cafeïne en suiker zal een tijdelijke lift uit de energie dip bieden , maar zal het gevoel niet in stand houden voor lang. Door het verminderen van de grootte en het veranderen van het type van de middagmaaltijd je eet , kunt u het begin van de slaperigheid te vervangen door een power boost . Hoog gehalte aan suiker

Maaltijden die soda of andere suikerhoudende dranken , koekjes en gebak bevatten kan bijdragen tot de post- maaltijd malaise. Als de suiker je lichaam binnenkomt , wordt het hormoon insuline geproduceerd . Als je eet toenemende hoeveelheden koolhydraatrijk voedsel , grotere hoeveelheden insuline afgifte en veroorzaken meer van een aminozuur tryptofaan te worden opgenomen in de hersenen. Tryptofaan beurt kunnen zowel serotonine of melatonine geworden, niet alleen een rol induceren slaperigheid . Slaperigheid voorkomen, houdt suikerhoudende voedingsmiddelen tot een minimum .
Veel Koolhydraten

De slaperigheid- inducerende effect van insuline gebeurt ook na het eten veel koolhydraten maaltijden.Het koolhydraten in brood , chips en crackers hebben hetzelfde effect als suiker , het vrijgeven van veel insuline , terwijl de koolhydraten worden afgebroken en geabsorbeerd . Eiwitrijke of laag - koolhydraat voeding , zoals mager kip, kalkoen , eieren, noten en salade niet dezelfde hoeveelheid insuline afgifte uitnodigen en kan helpen voorkomen dat een deel van de post- lunch malaise.

vetrijke maaltijden

Fastfood zou handig zijn, maar het hoeft niet veel beloven te helpen houden je wakker houden . Onderzoekers van het tijdschrift Physiology and Behavior vond dat het eten van een vetrijke maaltijd creëerde nog meer gevoelens van drownsiness dan het eten van een laag vetgehalte , hoog koolhydraat maaltijd. Het attribuut slaperigheid de aanwezigheid van CCK , een hormoon dat van nature wordt vrijgegeven na een vetrijke maaltijd . CCK verteren vetten , maar je kunt de release verminderen als je eet kleinere , minder vet eten .
Overslaan van het ontbijt

krijgen ook honger kan overmatig hongergevoel , veroorzaken die op hun beurt overeten veroorzaken . De Weight Loss Clinic bij de WebMD website waarschuwt dat de honger van overslaan van het ontbijt 's middags hunkeren intens kan maken , waardoor een overdosis - vermoeidheid induceren vet , suikerrijk voedsel . Te overdrijven bij de lunch te vermijden, eet een stevig , uitgebalanceerd ontbijt .