Veel rauw voedsel bieden hoge niveaus van voedingsstoffen, waaronder kalium die helpt om de bloeddruk . Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center , dit mineraal helpt de nieren normaal functioneren en is goed voor het hart . Het is belangrijk om te consumeren kalium rijk voedsel per dag . Dit kan worden bereikt door het eten van een verscheidenheid van gezond voedsel . Rozijnen

consumeren van een kopje rozijnen zal het lichaam met 1089 mg kalium . Het toevoegen van rozijnen aan het dieet is gemakkelijk door besprenkeling ze over ontbijtgranen, yoghurt en salade .
Aardappelen

Consumed met skins , een aardappel is een uitstekende bron van kalium . Dit voedsel voorziet het lichaam van 1081 mg van deze belangrijke voedingsstof . Aardappelen kunnen rauw worden in blokjes gesneden en toegevoegd aan salades .
Tomaten

909 mg kalium per kopje tomaten, dit is een gemakkelijke manier om toe te voegen de voedingsstof aan een dieet . ( Verse tomaten kan worden in blokjes gesneden en toegevoegd aan salade , of gegeten als een appel . Blik, tomaat kan worden toegevoegd aan pasta , zonder te worden gekookt .
Spinazie

Spinazie is hoog in kalium als goed, en is het best rauw gegeten . Voeg de lommerrijke groene salades en sandwiches , of maak roll- ups met hen door glooiende broodje vlees en kaas in de bladeren . Deze bladeren zijn zeer geschikt voor knabbelen alleen ook.

winter squash

kalium toevoegen aan een dieet door het eten van een kopje winter squash . Hierdoor zal het lichaam met 896 mg kalium . Combineer de rauwe pompoen met een rauwe aardappel voor een hogere kalium maaltijd . Voeg deze grondstoffen aan een salade , of overgiet ze met yoghurt voor een interessante traktatie .
Meloenen

een smakelijke manier om kalium toe te voegen een dieet door het eten van meloenen . Cantaloupe heeft 494 mg kalium , en honingdauw packs in 461 mg per kopje . Gecombineerd , deze twee meloenen maken een grote salade. Ze kunnen tot smoothies worden toegevoegd gemakkelijk , of overgoten met yoghurt .
Yoghurt

Volgens de NHLBI , yoghurt heeft 579 mg per elke 8 ounce portie . Yoghurt is geweldig alleen gediend , of als topping voor fruit , bessen of meloen salades . Het kan ook worden toegevoegd aan smoothies , en gebruikt als een dip voor groenten , het toevoegen van nog meer kalium aan het dieet .
Dranken

De Palo Alto Medical Foundation stelt dat er zijn dranken , gemaakt van rauw voedsel , dat ook zijn goede bronnen van kalium . U kunt smoothies te maken met behulp van veel van de rauwe voeding te vermelden in dit artikel. Magere melk is een grote bron van kalium , verpakken in 410 mg . Vers geperst appel, druif en sinaasappel sappen zijn andere bronnen van kalium .