Psyllium is de buitenste membraan van het zaad van de plant Plantago ovaal . Het bevat een hoog niveau van voedingsvezels en is meestal in poedervorm . Een veel voorkomende ingrediënt in vele bekende laxeermiddelen , smaakloze psyllium kan ook worden gekocht en gebruikt om vezels in uw voeding te verhogen door toe te voegen aan dranken of roeren in voedingsmiddelen . Nutritional Basics

Psyllium is een low- calorie manier om meer vezels toe te voegen in uw dieet . Volgens Calorie Koning , psyllium heeft slechts 18 calorieën per eetlepel . In deze portie , zult u 4 gram koolhydraten en weinig anders vinden . De koolhydraten in psyllium bestaan ​​alleen van vezels, en 1 eetlepel biedt 16 procent van de aanbevolen dagelijkse inname van vezels . Medline Plus legt uit dat de voedingsvezels in psyllium is wateroplosbaar.
Voordelen

Lester M. Crawford , waarnemend commissaris van de Food and Drugs , merkte op dat psyllium schil wordt gerekend tot oplosbare vezels bronnen dat de FDA gelooft " kan het risico op hart- en vaatziekten te verminderen " in combinatie met een verstandig dieet . De vezels in psyllium is ook gunstig voor het spijsverteringskanaal . Omdat psyllium omvang toeneemt de ontlasting , stoelgang gemakkelijker en dus zachter op het systeem. Andere mogelijke voordelen zijn het verlagen van cholesterol , genezing en het voorkomen van spijsverteringsproblemen en het reinigen van de dikke darm , volgens Medline Plus.
Soorten Psyllium Husk

Psyllium poeder kunnen worden gekocht in bulk van enkele kruid winkels en kan ook in capsule vorm worden gekocht via een aantal online kruid of voedingswaarde retailers, zoals vitamine wereld . U kunt de voordelen van psyllium krijgen in sommige commerciële laxeermiddelen , zoals Metamucil . Welke vorm je neemt, is het belangrijk om extra water te drinken als je het gebruikt , of u kunt een darmobstructie ervaren , merkt Medline Plus . Psyllium zal veel water
Dosering
< p absorberen als het door uw systeem beweegt , zodat u kunt zelfs uw inname van water te verdubbelen terwijl je het gebruikt. > Medline Plus legt uit dat de doseringen voor psyllium zijn gebaseerd op een individuele vezel eis, omdat de voedingswaarde van psyllium ligt uitsluitend in het vezelgehalte . Een volwassene vereist tussen 20 en 35 gram vezels per dag , en tot 45 gram psyllium genomen gedurende de dag voor de maaltijd veilig . Kinderen onder de 18 mogen niet meer verbruiken dan 16 gram per dag , maar Medline Plus merkt op dat verder onderzoek moet worden ingevuld op de veiligheid van psyllium voor kinderen .
Waarschuwingen

Psyllium moet met voorzichtigheid worden gebruikt . Hoewel het een algemeen veilig supplement , Medline Plus merkt op dat anafylaxie en andere allergische reacties gemeld . Verder, als je darm operaties hebt gehad of afwijkingen in de structuur van uw dikke darm , kunt u een darmobstructie ervaren als je psyllium poeder nemen . Voor de gemiddelde persoon , zullen problemen worden vermeden als er genoeg water is ingenomen met de psyllium , die ervoor zal zorgen dat er geen verstopping optreedt .