Als je beweegt, eiwit is essentieel bij de wederopbouw van de spieren . Veel atleten wenden tot proteïne poeders , die hoge volumes van goede kwaliteit eiwit met weinig toegevoegde vetten bevatten . De poeders zijn ook veel handiger dan het nemen van een biefstuk met u naar de sportschool . Het nadeel van proteïne poeders is dat ze komen vaak met hoge prijskaartjes , maar u kunt substituten die meer kostenefficiënt en bieden veel van dezelfde voordelen te vinden. Low - Fat Chocolate Milk
Chocolademelk is een grote post - workout drank .

Een studie gepubliceerd in het International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism vond dat fietsers die chocolademelk dronken na een race herstelde net zo goed als degenen die sportdranken gedronken . Chocolademelk omvat drie - op-een , carb - tot - eiwit verhouding die ideaal is voor herstel van de spieren . Het is belangrijk om vetarme melk drinken, omdat vet dat in gehomogeniseerd en 2 procent melk remt de vertering van eiwitten . Dit betekent dat de voedingsstoffen hebben een hardere tijd bereiken van uw spieren .
Magere melkpoeder
drankjes gemaakt van magere melkpoeder bevatten calcium en eiwit .

Magere melkpoeder kan goedkoop en gemakkelijk te vinden in de meeste supermarkten zijn. Het bevat calcium en eiwitten . Zoals chocolademelk , is het belangrijk dat melk in poedervorm worden gemaakt van niet - vet of magere melk . Omdat magere melkpoeder is smaakloos, kunt u een paar eetlepels toe te voegen aan uw smoothies of zelfs bakken met het.
Eiwitten
Ei eiwit wordt vaak aangeduid als de " perfecte eiwit . "

Ei eiwit wordt vaak aangeduid als de "perfecte eiwit ", omdat 100 procent van de proteïne in eiwit wordt bewaard en gebruikt door het lichaam . Het bevat ook alle essentiële aminozuren die het lichaam nodig . Eiwitten zijn ook zeer laag in calorieën . Een acht -ounce kopje vloeibaar eiwit heeft 26 gram eiwit , met slechts twee gram koolhydraten , geen vet of cholesterol en slechts 120 calorieën .
BCAA
BCAA verbeteren sterkte en het bevorderen van vet verlies .

Branch Chain Amino Acids ( BCAA's) supplementen bevatten leucine , isoleucine en valine . Studies tonen aan dat aan te vullen met BCAA's kan leiden tot een 35 procent grotere spiermassa . Ze bouwen ook cellen , reparatie weefsel en versterken kracht en zelfs bevorderen van vet verlies . BCAA's worden vaak opgenomen in proteïne poeders , maar je kunt ze ook in pilvorm .