Fructose is een natuurlijk voorkomende suiker die vaak wordt gevonden in fruit en groenten . Het is doorgaans niet een enorm effect op de bloedsuikerspiegel hebben , dus het is van nature een lage glycemische . Echter , het is te vinden in veel verwerkt voedsel in de vorm van high fructose corn syrup , of HFCS . Deze verwerkte suiker is 55 procent fructose en 45 procent glucose . Terwijl de jury is nog steeds uit over de vraag of HFCS is schadelijk, het is bekend dat een teveel aan suiker kan bijdragen aan overgewicht . Fruit

Fruit is de meest bekende bron van natuurlijk voorkomende fructose . Het lichaam behandelt de hoeveelheid fructose in fruit ook, en het ontleent extra voordeel van de rijkdom aan vitaminen en mineralen in fruit . Vanwege de hoeveelheid fructose in deze voedingsgroep , vruchten moeten goed worden afgewogen tegen andere voedingsmiddelen om een gezond dieet te creëren .
Veggies

Het is een beetje bekend feit dat de meeste groenten bevatten fructose . Carb -rijke groenten zoals wortelen , maïs en aardappelen zijn bijzonder rijk . Terwijl alle groenten zijn gezond met mate , het vasthouden aan de meer kleurrijke voedsel zoals paprika's, tomaten en squash zal helpen om uw fructose verbruik op een veilig niveau .
Ontbijt
Granen

De meeste ontbijtgranen hebben een verrassend grote hoeveelheid HFCS . Verre van een deel van een evenwichtig ontbijt , deze granen zorgen voor een snelle energie rush en vervolgens de daaropvolgende crash. Eet ze met mate of ruilen ze voor een vezelrijk variëteit en wat fruit .
Sap

Naast eigen suikers een vrucht , vruchtensap bevat vaak grote hoeveelheden toegevoegd fructose of andere suiker . In calorie-en suikergehalte , kunnen vaak rivaliserende frisdrank of fontein drankjes sap ! Houd sap inname beperkt of vasthouden aan alle natuurlijke , biologische rassen . Typisch, echter , vers, geheel fruit heeft de neiging om een betere optie zijn .
Yoghurt

Veel yoghurt, vooral vetarme of vetvrije rassen , fructose of HFCS . Kijk voor een merk van yoghurt dat de grote suikergehalte met eiwit in evenwicht te zorgen voor extra verzadiging en gezondheidsvoordelen .