Magnesium is een sporenelement dat essentieel is voor vele lichaamsfuncties. Een tekort kan worden veroorzaakt door een falen van het lichaam om magnesium goed te absorberen . Alcoholisten lopen het risico voor deze , net als diegenen die onlangs zijn geopereerd , hebben lage niveaus van calcium , die lijden aan brandwonden of die bepaalde medicijnen te nemen . Als u op enige medicatie , overleg dan met uw arts over de vraag of het zal interfereren met de absorptie van mineralen . Mild Deficiency

Een milde magnesiumtekort kan leiden tot symptomen zoals slapeloosheid , prikkelbaarheid , krampen of spierzwakte , vermoeidheid , slecht geheugen , depressie , nervositeit , verwardheid en een verhoogde gevoeligheid voor geluid .


matige Deficiency

een matige tekort aan magnesium kan cardiovasculaire veranderingen zoals een snelle hartslag veroorzaken .
ernstig tekort

Een ernstig tekort kan leiden tot hallucinaties , delirium , tintelingen en gevoelloosheid , en verlengde spiercontracties .
aanbevolen dosering

De aanbevolen hoeveelheid magnesium per dag voor een vrouwelijke volwassene is ongeveer 310 mg , hoewel degenen die zwanger zijn moeten krijgen ongeveer 350 tot 400 mg . Voor een volwassen man , de dagelijkse behoefte ongeveer 400 mg . Voor meisjes 14 tot 18 jaar , de dagelijkse behoefte is 360 mg , en voor jongens , 410 mg .
Natuurlijke bronnen

Natuurlijke bronnen van magnesium zijn onder andere noten, vruchten , groenten ( zoals avocado's en bananen) , peulvruchten , volle granen en sojaproducten ( zoals tofu of sojamelk ) .