Om te zeggen dat onze samenleving deel vervorming is een eufemisme , maar er zijn eenvoudige manieren om de gevoeligheid van toepassing op onze portie keuzes. Bij het eten verpakte levensmiddelen , deze keuze is relatief eenvoudig . Zorg ervoor dat al het voedsel etiketten te lezen , op zoek naar de hoeveelheid calorieën , vetten, eiwitten en koolhydraten . Voor andere voedingsmiddelen, zoals volle granen, fruit , groenten , zuivel en vlees , moet je doen het meten van jezelf om de juiste portie te maken. Volle granen

Volgens de voedselpiramide , onze dagelijkse behoefte aan volle granen is tussen de zes en 11 gram . Dit kan een klein stukje brood te zijn , een half kopje havermout of een half kopje gekookte pasta of rijst .
Groenten

Ons lichaam heeft drie tot vijf kopjes groenten per dag . We kunnen dit bereiken door het eten van twee kopjes groene bladgroenten , een kleine aardappel , of een half kopje broccoli .
Fruit

We moeten twee tot vier kopjes fruit per dag . Dit kan worden bereikt door het eten van een middelgrote appel , een banaan en een sinaasappel per dag . U kunt ook een drievierde kopje vruchtensap of een half kopje fruitcocktail .
Vlees , gevogelte, vis , eieren, gedroogde bonen, eieren en noten

We moeten 2-3 gram van deze groep per dag . Een ounce per maaltijd van vlees , gevogelte of vis zal volstaan. Een half kopje gekookte bonen en twee eetlepels pindakaas kan ook voldoen aan deze dagelijkse behoefte .
Zuivel

dagelijkse behoefte aan twee tot drie gram De zuivelindustrie groep kunnen worden vervuld door het hebben van een kopje magere melk , een kopje yoghurt en twee gram kaas .
vetten en Oliën

vetten en oliën moet worden gebruikt met terughoudendheid. Twee eetlepels slasaus of olijfolie moet de limiet zijn.