Vitaminen zijn een essentieel onderdeel van het dieet van een mens. Er zijn 13 belangrijke vitaminen met vitamine E en vitamine B zeer belangrijk . De feiten

Vitamine E , ook bekend als alfa-tocoferol en antioxidant , heeft een aantal voordelen voor de gezondheid zoals de bescherming van celmembranen en DNA , het stimuleren van het immuunsysteem en het voorkomen van hart -en vaatziekten . Het is ook nuttig wanneer topicaal op de huid meestal in een crème of olie vorm .
Soorten vitamine B

Vitamine B bestaat uit een complex van acht vormen van vitamine B. Ze zijn vitamine B1 bekend als thiamine , vitamine B2 bekend als riboflavine , vitamine B3 bekend als niacine , vitamine B5 , vitamine B6 , vitamine B7 , vitamine B9 bekend foliumzuur en vitamine B12 . In samenhang daarmee is de soorten van vitamine B werken samen om de stofwisseling te verhogen , bevorderen gezondheid van de huid , verbeteren de werking van het immuunsysteem en zelfs symptomen van stress en depressie te verminderen . Een noodzaak om het lichaam , kunnen bepaalde gezondheidsproblemen optreden als gevolg van een vitamine B -tekort .
Foods met vitamine E

Vitamine E is in de olie gevonden in bepaalde voedingsmiddelen zoals noten en plantaardige oliën . Tarwekiemen heeft misschien wel de hoogste gehalte aan vitamine E. Een kopje tarwekiemolie bevat 19,5 mg vitamine E. Tarwe kiem in het algemeen geconsumeerd in de vorm van verrijkte ontbijtgranen of door het bereiden van voedingsmiddelen met tarwekiemolie . Amandelen zijn een rijke bron aan vitamine E en door het eten van 1 gram amandelen per dag kunt u uw lichaam met 35 perdent van vitamine E het een dag nodig heeft . Een kopje porties van mango , rode paprika en raapstelen bevatten allemaal een aardige hoeveelheid vitamine E.
Foods met vitamine B

Vitamine B wordt meestal gevonden in voedsel zoals vlees , zuivel en volkoren granen . Lever heeft een van de hoogste inhoud van vitamine B. Het bevat vitamine B2 en B6 . Zomer squash in alle variëteiten bevatten vitamine B6 . Tarwezemelen bevat meerdere combinaties van vitamine B , zo doen ook verschillende soorten vlees zoals varkensvlees , kalkoen en bepaalde vissen . Hoewel niet aanbevolen als onderdeel van uw dagelijkse voeding , voedsel zoals spek , chips en karbonades bevatten goede hoeveelheden vitamine B.
Waarschuwing

Sommige mensen hebben de neiging om kiezen voor supplementen in plaats van te vertrouwen op voedsel voor hun vitamine-inname te leveren. Bij het nemen van elke vorm van vitamine supplement , is het verstandig om te overleggen met een arts om ervoor te zorgen dat u het nemen van de juiste dosering , omdat een overmaat ook toxiciteit en de bijwerkingen kunnen veroorzaken . Bij het krijgen vitaminen in voedsel , vitamine toxiciteit minder waarschijnlijk gebeuren . Tekorten aan vitamine B kan verschillende vormen van bloedarmoede , pellagra en huidaandoeningen veroorzaken . Tekorten aan vitamine E zijn zeldzaam .