Als uw lichaam heeft een lage concentratie van ijzer in je bloed , kan uw arts overwegen om bloedarmoede te zijn , en aangeven dat je je richt op een dieet dat rijk is aan ijzer , samen met een ijzersupplement . Soms , supplementen zijn nodig als je je lichaam kan voorzien van de nodige niveaus van ijzer die het nodig heeft om goed te functioneren . Echter, als je een vegetariër bent , ook al ben je het eten van groenten die ijzer bevatten , kunt u niet genoeg krijgen . Het ijzer in vlees wordt beter opgenomen door het lichaam dan de ijzers die in groente , dus vasthouden aan een dieet met een goede balans van beide is belangrijk . Identificatie

Als je ijzer -deficiënte en heeft verteld aan een hoge ijzeren dieet te houden , kunt u meer geneigd om te volgen als je de rol die ijzer speelt in je lichaam te begrijpen. IJzer helpt uw lichaam de productie van de rode bloedcellen die essentieel zijn in de strijd tegen vermoeidheid , en het opbouwen van uw lichaam immuunsysteem . Als uw lichaam niet krijgt voldoende ijzer , zal het ook moeilijk de uitvoering van zuurstof in uw systeem, waardoor een gevaarlijke achterstand aan organen , zoals je hart , longen en hersenen. Spieren zullen ook lijden als beroofd van zuurstof , waardoor je ledematen voelen zwaar , en soms maken van dagelijkse dingen los pijnlijk .
Feiten

Het is aanbevolen dat je verbruikt 10-14 milligram ijzer per dag . De FDA heeft ook vermeld dat er een vrouwelijke moet consumeren minstens 14 milligram , zo niet iets meer . Aangezien vrouwen verliezen ijzer rijk bloed tijdens hun menstruele cyclus , is het logisch dat ze meer ijzer in hun dieet nodig zou hebben . Het eten van een dagelijks dieet dat bestaat uit mager vlees en groenten kan u helpen om dit doel te behouden .
Soorten

IJzer kan worden verkregen door middel van vele verschillende soorten voedsel . Ijzer - rijke voedingsmiddelen worden vaak onderverdeeld in categorieën die bestaan ​​uit vlees, groenten en fruit , sojaproducten , en de moer , zaden en peulvruchten categorie. Elke categorie heeft zijn hoogste ranking leden die de hoogste concentratie van ijzer per ounce te bieden . Voor het vlees , kip lever staat bovenaan de lijst , en zeegroenten bieden de meest ijzer in de groente categorie . Tofu is het hoogst voor de categorie soja , en kikkererwten zijn de meest ijzerrijke peulvrucht .
Overwegingen

Als je serieus bent over het handhaven van een ijzer - rijk dieet zijn , wilt u misschien overwegen om zeegroenten in uw dieet . Hoewel ze anders dan wat je gewend bent kunnen zijn , ze bevatten belangrijke sporen mineralen en elementen die zijn heel gunstig voor je lichaam. Naast het hoge ijzergehalte dat zeegroenten verschaffen , ze zijn ook rijk aan B -vitaminen , alsmede, A , C en E. Ocean linten , zee kelpen en zijdeachtig palmen zee kunnen worden toegevoegd aan salades , gebakken maaltijden en soepen niet alleen het inbrengen van de maaltijden met smaak , maar ook het toevoegen van bijzondere voordelen voor de gezondheid .
voordelen

Als u het toevoegen van ijzer aan uw dieet , kunt u ook wilt overwegen de voordelen van het toevoegen van vitamine C , ook . Het drinken van een glas jus d'orange , of het toevoegen van een citrusvrucht om uw maaltijd zal u helpen het ijzer efficiënter te absorberen uit uw andere voedingskeuzes.
Waarschuwing

Als u hebben besloten om te beginnen met de invoering van een gezonde en ijzer - rijke voedingsmiddelen in uw huishouden, wees voorzichtig met de bedragen die worden geconsumeerd door jonge kinderen en baby's. Bepaalde soorten diepzee vissen en schelpdieren zijn rijk aan ijzer , maar kunnen allergie 's met zich meebrengen , evenals , kwikvergiftiging indien aanwezig in grote hoeveelheden . Noten zijn een ander zeer allergie voedsel dat moet worden ingevoerd met de nodige voorzichtigheid .