Om een ​​gezond dieet te eten , moet je voedsel te eten uit elk van de groepen voedingsmiddelen . Dit zal ervoor zorgen dat u de juiste hoeveelheid calorieën , vitaminen en voedingsstoffen in uw dieet . Het is belangrijk om het juiste aantal porties eten van voedsel elke groep . Melk , yoghurt en kaas

melk , yoghurt en kaas - de zuivel- groep - zijn belangrijke bronnen van calcium . Soda mag nooit worden vervangen door melk in een gezond dieet . Er is een grote verscheidenheid van niet - vette en magere zuivel op kruidenierswinkelplanken in plaats van volle melk producten te kiezen . Je hebt twee tot drie porties van deze groep elke dag .
Vlees , gevogelte, vis , bonen, eieren en noten

Mager vlees , kip en kalkoen die wordt gebakken , geroosterd of gegrild bieden gezonde eiwitten die nodig zijn om uw dieet. Vissen, die minder calorieën heeft en is rijk aan omega - 3's is ook een geweldige eiwit keuze . Bonen, noten en zaden zijn veel alternatieven en zijn vaak de bron van eiwitten voor vegetariërs . Slechts 6 oz . eiwit per dag nodig is om uw gezondheid te behouden .
Brood Granen, rijst en pasta

Graan producten zoals brood , granen , rijst en pasta zijn goed u en kunnen belangrijke bron van vitaminen en mineralen . Zetmeel en vezels , belangrijk voor een goede gezondheid , zijn te vinden in deze groep van voedingsmiddelen . Het is belangrijk het brood , granen , rijst en pasta met veel vet , zoals boter of olie niet te laden , omdat het sterk zal toenemen van de hoeveelheid calorieën je consuming.Because volle granen hebben meer vezels dan witte korrels , de beste keuze voor uw gezondheid is altijd de volkoren voedsel en bruine rijst in plaats van witte rijst .
fruit

Terwijl vruchten hebben over het algemeen meer calorieën dan groente , ze zijn nog steeds zeer gezond en zijn een belangrijk onderdeel van een voedzaam dieet . Groenten en fruit bevatten antioxidanten, die is wat geeft de groenten en fruit hun kleuren . Je moet het equivalent van 2 kopjes fruit elke dag .
Groenten

Donker groene en oranje groenten zijn bijzonder gezond . Er is een grote verscheidenheid aan keuzes en vooral verse groenten vaak te vinden op boerenmarkten . Het eten van 2 1/2 kopjes groenten per dag is noodzakelijk voor maximale voordelen voor de gezondheid .
Vetten , oliën en Sweets

U moet de hoeveelheid boter , margarine , olie te beperken , verkorting en reuzel dat je eet . Het is verstandig om de voedingswaarde etiketten op voedingsmiddelen te lezen om de hoeveelheid verzadigd vet en transvet die je consumeert verminderen . Vergeet niet dat de meeste fast food is hoog in deze ongezonde vetten . Vermijd dranken die suiker hebt toegevoegd , inclusief frisdrank. Items in deze categorie moeten met mate worden gebruikt .