Volgens WebMD , consumeren eiwit binnen 30 minuten na het sporten kan leiden tot een snellere spiergroei . Eiwit shakes zijn zeer rijk aan eiwitten en zijn ontwikkeld als een eiwit supplement dat vaak wordt gebruikt voor spiergroei . Elk eiwit schudden is anders en heeft een verschillende combinatie van eiwitten , koolhydraten en vetten . Veel eiwit shakes zijn ongezond voor het lichaam en moet worden vermeden . Ongezonde Proteïne Shakes

Proteïne shakes met creatine in hen kan ongezond zijn als u te veel , en moet met voorzichtigheid worden gebruikt . Volgens Paul Greenhaff , Ph.D., hoogleraar spiermetabolisme aan de Universiteit van Nottingham in Engeland , creatine resulteert in een snelle gewichtstoename , omdat het een osmotisch actieve stof . Dit trekt water in de spiercellen die eiwitsynthese verhoogt .

Vaak te veel creatine geleid nierproblemen , hartproblemen , trekt , diarree , dehydratatie en spierkrampen . Eiwitshakes met creatine mag alleen worden gebruikt door mensen die regelmatig tillen gewichten . De hoeveelheid creatine die een persoon moet nemen afhankelijk van zijn totale gewicht en activiteit . Om erachter te komen hoeveel creatine voor u geschikt is , contact opnemen met een arts of zorgverlener .
Hoeveel eiwit heb je nodig?

Begrijpen hoeveel eiwitten je lichaam nodig heeft is uiterst belangrijk als het gaat om veilig te blijven . Het innemen van te veel eiwit kan leiden tot nierschade . Volgens www.Smart - Strength - Training.Com , je 0,8 g eiwit nodig per kilo lichaamsgewicht . Als een man woog 200 £ . , Zou hij moeten 160g eiwit per dag .
Proteïne Shakes is geen vervanging voor maaltijden

Een belangrijke fout die vaak gemaakt is is het vervangen van maaltijden met eiwit shakes . Eiwitshakes mag alleen worden gebruikt als een aanvulling voor eiwit , maar niet als een supplement voor andere vitaminen en mineralen . Het krijgen van eiwit uit een natuurlijke bron is altijd beter dan het hebben van een proteïne shake . Als u meer dan een paar eiwit shakes drinken per dag dan ben je waarschijnlijk het nuttigen van te veel onnatuurlijk eiwit .
Alternatieven voor Protein De optimale verhouding van koolhydraten Shakes

te eiwit dat je wilt in een herstel snack is 02:01 . Een portie melk heeft eigenlijk 16g koolhydraten en 8 gram eiwit waardoor het de perfecte verhouding . Eiwit shakes zijn vaak duur , die vetvrije melk een goed alternatief voor mensen met een budget maakt . Consumeer een tot twee glazen melk binnen 30 minuten na de training.
Ga niet overboord

Proteïne shakes mag alleen worden gebruikt als een aanvulling en mag nooit vervangen maaltijden of natuurlijke bronnen van eiwit . Zolang je controleren hoeveel eiwit in uw dieet, moet je wel goed.