Het ontbijt is echt de belangrijkste maaltijd van de dag . Een gezond ontbijt geeft je vitaminen en mineralen , helpt je te concentreren , maar belangrijker nog, het geeft je de energie die je nodig hebt op de dag te nemen . Echter, als je niet gewend bent aan het eten van het ontbijt, je zou kunnen worden verward over wat je moet eten . Geen zorgen te maken . Heerlijke opties zijn beschikbaar . Eiwitten

Je lichaam verwerkt eiwit in een veel trager tempo dan andere voedingsstoffen , dus eiwit geeft je langdurige energie , volgens Dr David A. Kessler , een arts en auteur van het boek " het einde van overeten . " De Mayo Clinic adviseert magere eiwitten, zoals mager vlees en hardgekookte eieren . Vetarme zuivelproducten, zoals yoghurt en kaas met minder vet zijn ook goede bronnen van proteïne .
Whole Grain Koolhydraten

Koolhydraten zijn je lichaam de belangrijkste bron van energie , volgens de Medline Plus Medische Encyclopedie , dus is het zinvol om ze te eten als je op zoek bent naar een high-energy ontbijt. De Mayo Clinic adviseert volkoren producten zoals volkoren bagels of brood, omdat deze hebben veel gezonde vezels . U kunt deze graan gebaseerde voeding te combineren met hoogwaardige eiwitten. Je zou , bijvoorbeeld , genieten van een volkoren bagel met verlaagd vetgehalte roomkaas .
Groenten en Fruit

Groenten en fruit zijn goede bronnen van vitaminen en mineralen , waardoor uw lichaam wat het nodig heeft om door te gaan de hele ochtend . Groenten lijkt misschien niet ontbijtproducten , maar tomaten , groene uien en asperges smaken heerlijk in een omelet . Voor de belichting van de eieren , kunt u een of twee eiwitten te gebruiken voor elke eigeel. Eiwitten hebben smaak , maar geen van de aanwezige vet in het eigeel .
Gezonde vetten

Je lichaam heeft het hart - gezonde vetten in oliën zoals olijfolie en koolzaadolie, en vetten , zoals eiwitten , helpen een gevoel van volheid te behouden , volgens Dr Kessler . Echter , wil je niet te veel vet te eten bij het ontbijt , opdat het u te sleuren . Overweeg het koken van eieren in een theelepel olijfolie , of het mengen van een theelepel gezonde vlas olie in een ontbijt smoothie . U kunt ook lijnzaadolie te gebruiken op toast ; het heeft een rijke , nootachtige smaak .