omega - 3 voeding heeft betrekking op de omega-3 vetzuren en meervoudig onverzadigde vetzuren die helpen de controle productie van cholesterol in het lichaam , naast het versterken celwanden . Omega- 3 vetzuren kan niet worden geproduceerd door het lichaam , dus het is belangrijk om voedsel overvloedig in hen, zoals vis en noten eten. Onderzoekers voor het eerst ontdekt de voordelen voor de gezondheid verbonden met omega - 3 vetzuren in de vroege jaren 1980 toen ze erachter kwamen dat diëten rijk aan vis met omega - 3 vetzuren verbeterde hartaandoeningen , naast het aanbieden van andere voordelen voor de gezondheid , aldus de Chiroeco.com website . Gezondheidsvoordelen

Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center website , omega - 3 vetzuren helpen bij het voorkomen van de factoren die verband houden met ziekten zoals kanker , artritis en hartproblemen . Ze zijn van vitaal belang voor het voeden van de huid van de benodigde voeding voor gezond blijven . Ze helpen ook met de hersenfunctie , het geheugen en andere cognitieve vaardigheden . Deze vetzuren helpen bij zwangere vrouwen verminderen het risico voor het ontwikkelen van zenuw-en zichtproblemen . Wat meer is , ze verbeteren stemmingswisselingen , depressie en een slechte bloedsomloop
Soorten

drie hoofdtypen van omega - 3 vetzuren die worden gebruikt door het lichaam : . Alpha - linoleenzuur ( ALA ) , docosahexaeonic zuur ( DHA ) en eicosapentaeenzuur ( EPA ) . De twee omega - 3 vetzuren die gemakkelijker worden door het lichaam EPA en DHA . Wanneer het lichaam verbruikt ALA , verandert het aan EPA en DHA . Volgens de vetten van het leven websitem , is aangenomen dat EPA en DHA hebben meer voordelen voor de gezondheid dan ALA .
Voedingsbronnen van ALA

Alpha - linoleenzuur gevonden in planten . Sommige van de beste voedingsbronnen van ALA zijn lijnzaad , hennepzaad en enkele donkergroene bladgroenten . Tofu is een uitstekende bron van ALA , naast sojabonen , walnoten en koolzaadolie . ALA zijn sterk geconcentreerd in lijnzaadolie en zijn te vinden , maar in kleinere hoeveelheden , in soja , koolzaad , perilla en walnoot olie .
Voedingsbronnen van EPA en DHA

koud water vissen zijn uitstekende bronnen van EPA en DHA . De American Heart Association raadt het eten van vis minstens twee keer per week , want het levert eiwit en mist de hoge verzadigde vetten in vleesproducten. Sommige van de beste vette vis keuzes omvatten makreel , haring , meer forel , sardines , zalm en witte tonijn .
Symptomen van tekortkomingen in Omega - 3 vetzuren

mensen laag in omega - 3 vetzuren kunnen ervaren verschillende symptomen die tekortkomingen openbaren . Een paar van deze symptomen zijn slecht geheugen , vermoeidheid, een droge huid , haaruitval , immuun zwakte , depressie , stemmingswisselingen , slechte bloedsomloop en hartproblemen . Reproductieve problemen kan ook een teken zijn van gebreken zijn. Omdat deze symptomen van een tekort aan omega-3 vetzuren kunnen duiden , is het belangrijk om een ​​arts te raadplegen voor advies voor het verhogen van de hoeveelheid voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vetzuren .
Waarschuwingen

voedingssupplementen van omega - 3 -vetzuren moet worden gecontroleerd door een arts of zorgverstrekker , want er is een kans op bijwerkingen en interacties met andere geneesmiddelen . Mensen die snel blauwe plekken , bloeden stoornissen of op bloedverdunnende medicijnen dienen voorzichtig te zijn bij het nemen van supplementen van omega - 3 vetzuren om het bloeden te voorkomen .