Uw body mass index of BMI , is een goede indicator voor de hoeveelheid lichaamsvet je bezit en uw chronische ziekte schijven , volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Of gewichtstoename - - programma om te bewegen in de richting van een gezonder gewicht als uw BMI valt buiten het normale , aanbevolen bereik , kan het tijd om een gewicht-verlies beginnen zijn. Hoewel BMI is een vrij betrouwbare indicator van lichaamsvet en de ziekte van risico's bij de meeste mensen , het is niet zo nauwkeurig voor zeer gespierd individuen - zoals atleten - omdat BMI houdt geen rekening met de lichaamssamenstelling , met inbegrip van de spiermassa . Het berekenen van BMI

Met slechts uw lengte en gewicht , kunt u uw body mass index te bepalen. Eerste , vermenigvuldig je gewicht in kilo's door 703 , en vervolgens dat getal door uw lengte in centimeters . Tenslotte delen door uw lengte in inches weer . Bijvoorbeeld , een 120 -pond vrouw die 5 feet, 3 centimeter lang heeft een BMI van 21,3 . U kunt ook op de online BMI calculator om snel berekenen uw body mass index .
Ondergewicht

Als uw BMI lager dan 18,5 , je bent ingedeeld als ondergewicht , neemt nota van de National Heart , Lung and Blood Institute. Ondergewicht betekent dat je een verhoogd risico op het ontwikkelen van bepaalde gezondheidsproblemen complicaties. Een 2008 nummer van " Today's Diëtist " meldt dat ondergewicht mensen zijn gevoelig voor tekorten aan voedingsstoffen , osteoporose , bloedarmoede , een verzwakt immuunsysteem , lage spiermassa , haaruitval , verstoorde hormoonhuishouding en zwangerschapscomplicaties bij vrouwen . Als uw BMI in de categorie ondergewicht , probeer dan een beetje het stimuleren van uw inname van calorie -rijke , voedzame voedingsmiddelen. Voorbeelden zijn noten, zaden , noten boters, soja boter , avocado's , olijven en hummus . U kunt ook melkpoeder toevoegen aan soepen , dranken en zuivel.
Normaal Gewicht

normaal gewicht BMI tussen 18,5 en 24,9 , volgens de National Heart, Lung and Blood Institute. Als uw BMI valt binnen deze normale bereik , je bent op een gezond gewicht en hebben een lager risico op het ontwikkelen van chronische ziekten, zoals hart-en vaatziekten en diabetes . U kunt uw ziekte risico's verder te verminderen en te elimineren ongewenste , geleidelijke gewichtstoename door regelmatig te oefenen . De richtsnoeren voor lichaamsbeweging 2008 voor de Amerikanen voorstellen om 2,5-5 uur van aërobe oefening elke week , en het deelnemen aan kracht-oefeningen - zoals gewicht opleiding - . Ten minste twee keer per week
overgewicht en obesitas

je geclassificeerd als overgewicht als uw BMI 25-29,9 , en obesitas als je body mass index van 30 of hoger , de National Heart , Lung and Blood Institute verslagen. Als je een atleet met veel spiermassa , een arts om te bepalen uw lichaamssamenstelling en geïndividualiseerde chronische ziekte risico . Om veilig en effectief gewicht te verliezen , te verminderen uw huidige inname van 500 tot 1000 calorieën per dag te verliezen 1-2 pond per week , stelt de Centers for Disease Control and Prevention . Regelmatig bewegen helpt u ook overtollige lichaamsgewicht schuur en vet te verbranden . A 2009 gepubliceerd in " The Ochsner Journal" beveelt overgewicht en obesitas mensen deelnemen aan het 45 tot 60 minuten fysieke activiteit de meeste dagen van de week .