Zware lichamelijke inspanning is verbonden met een depressie van het immuunsysteem , volgens een studie uit 2008 gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine . Deze studie vond dat immuunbescherming , met name de bovenste luchtwegen , werd depressief in roeiers vergeleken met een controlegroep van niet-sporters . Een studie gepubliceerd in het Journal of Sport Sciences in 2004 legt uit dat deze depressie van het immuunsysteem nauw verbonden is met voeding. Zij stelt dat onvoldoende eiwitten en andere voedingsstoffen remmen immuniteit voor ziekten en aandoeningen bij atleten en mensen die intensief oefenen. Een gevarieerde , evenwichtige voeding die veel eiwit biedt , complexe koolhydraten , ijzer en vitaminen en mineralen wordt aangeraden, volgens de Sports Injury Bulletin website. Koolhydraten

Atleten die genoeg complexe koolhydraten consumeren hebben een lagere productie van de stresshormonen cortisol en adrenaline , die ziekte kunnen veroorzaken en verminderde immuniteit indien consequent geproduceerd over een periode van tijd . Mensen die regelmatig trainen moet een maaltijd per dag dat een deel van bruine rijst bevat hebben . Volkoren pasta is een goede bron van energie die je ongeveer twee uur kunt eten voor trainingen en wedstrijden . Volle granen zoals boekweit en haver kan worden gekookt en bewaard in de koelkast , in plaats gegeten worden quick release , zoete koolhydraten snacks .
Eiwitten

eiwit bestaat uit 22 aminozuren, die de bouwstenen van de cellen die deel uitmaken van onze spieren en organen . Overwegende koolhydraten releases direct energie , eiwit komt energie vrij langzaam , dus het is even belangrijk voor een intensieve training. Het helpt uithoudingsvermogen . Eiwit is ook een van de bouwstenen van het immuunsysteem , dus is het belangrijk dat u het aan een intensieve training dieet . Eiwitbronnen die je dagelijks moet eten zijn noten en zaden , sojaproducten , zoals tofu , linzen en bonen . Je kunt eieren eten drie of vier keer per week , en wit vlees , zoals vis en kalkoen vijf of zes keer per week .
Zink

Zink is nauw verbonden met eiwitten , omdat het betrokken is bij de conversie van uw lichaam van eiwitten in de bouwstenen die deel uitmaken van het immuunsysteem , organen, weefsels en spieren . Zink speelt een eigen rol bij het ​​beschermen van het immuunsysteem , en de niveaus in het lichaam worden sneller uitgeput tijdens intensieve training . Voedingsmiddelen rijk aan zink dat je moet toevoegen aan uw dieet zijn gevogelte, vlees , eieren en groene bladgroenten .
Iron

De belangrijkste componenten van het immuunsysteem zijn natuurlijk killer cellen , lymfocyten en neutrofielen . IJzer is essentieel voor hun vorming en effectiviteit . Je kunt ijzer krijgen van een grote verscheidenheid van voedsel . De meeste ijzer-rijke voedingsmiddelen zijn groene bladgroenten , eieren , rood vlees , donkere chocolade , curry bladeren , peulvruchten en peulvruchten en granen zoals haver , gerst en rogge .